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L'allenamento con la pedana genera
un
esercizio
sovraccaricare
articolazioni
Si
allenarsi 3 volte la settimana (con dei
riposi di 48 ore tra le varie sessioni).
• Allenamento iniziale.-
(Da seguire perlomeno le prime 3
settimane)
Livelli di frequenza (intensità) da 1
a 7.
8 serie di vibrazione di 1 min. con 90
sec. di recupero (riposo) dopo ogni
serie e 4 minuti di riposo a metà della
sessione (dopo 4 serie)
Aumenta il livello d'intensità (da 1 a 7)
mentre
sommate
allenamento
con
(progressivamente).
SERIE
Serie 1
1 min
Recuperare 90sec Recuperare 90sec
Serie 2
1 min
Recuperare 90sec Recuperare 90sec
Serie 3
1 min
Recuperare 90sec Recuperare 90sec
Serie 4
1 min
Riposo a metà della sessione: 4-5 minuti
• Allenamento avanzato.-
Livelli di frequenza (intensità) da 8
a 12.
10 serie di vibrazione di 1 min. con 90
sec. di recupero (riposo) dopo ogni
serie e 5 minuti di riposo a metà della
sessione (dopo 5 serie)
Aumenti il livello d'intensità (da 8 a 12)
mentre
sommate
allenamento con la vostra pedana
(progressivamente).
intenso
però senza
i
muscoli
raccomanda
le
sessioni
la
sua
pedana
SERIE
Serie 5
Serie 6
Serie 7
Serie 8
le
sessioni
SERIE
Serie 1
e
le
Recuperare 90sec Recuperare 90sec
di
Serie 2
Recuperare 90sec Recuperare 90sec
Serie 3
Recuperare 90sec Recuperare 90sec
Serie 4
Recuperare 90sec Recuperare 90sec
Serie 5
Riposo a metà della sessione: 4-5 minuti
VIBROMASSAGGIATORE.-
Collocare la fascia per i massaggi
sulla zona del corpo che volete
esercitare, e realizzi una leggera
pressione su di questa (caricando il
peso del corpo all'indietro), premere
l'interruttore della corrente centrale e
di
la macchina inizierà a funzionare.
La testa vibrante è dotata di 2
eccentrici sui quali agganciare la
fascia. Questi sono enumerati dall'1 al
5. Può girarli e inserirli nella posizione
1 min
preferita.
1 min
corrisponde a un livello di vibrazione
(1
1 min
Assicuratevi che entrambe le ruote
sono sullo stesso livello d'intensità
1 min
prima di iniziare l'esercizio.
Può usare il vibromassaggiatore da 5
a 10 minuti con delle pause di due ore
tra le sessioni. Si può usare tutti i
giorni, rispetto alla pedana vibrante
che può essere usata solo 3 giorni a
settimana (pausa di 48 ore).
di
36
1 min Serie 6
1 min Serie 7
1 min Serie 8
1 min Serie 9
1 min Serie 10
Ciascuno
–
delicato,
SERIE
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
di
questi
5
–
intenso).
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