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Per selezionare i livelli intermedi di
intensità, come per esempio il livello 1
o il livello 2, premere il tasto start
quando si trova sul livello 5 e una
volta che la pedana ha iniziato a
vibrare, diminuire o aumentare il livello
prescelto tramite i tasti (+ o -).
Non realizzare mai degli esercizi di
tonificazione o di stiramento per più di
1 minuto senza riposare. I valori di
tempo di 3, 5 e 10 minuti dovranno
essere usati solo per programmare
degli esercizi di rilassamento.
I livelli superiori a 16 saranno usati per
persone con un peso superiore a 90
kg o molto allenate.
PROGRAMMI.-
I
programmi
prescindere
da
obiettivo, per gestire i tempi di
allenamento e di riposo, per poter
usufruire di una sessione controllata
senza
bisogno
cronometro.
Però ricordiate che, a prescindere dai
consigli descritti qui di seguito, potete
scegliere il programma che più si
adatta ai vostri gusti e preferenze in
qualsiasi momento (l'importante è che
prendiate
in
sensazioni che vi offre il vostro corpo.
Se
rilevate
fermatevi immediatamente e riprenda
l'allenamento più tardi).
Vi
raccomandiamo
affinché un allenamento sia effettivo,
si raccomanda di adottare da 2 fino a
un massimo di 3 posizioni diverse
durante tutta la sessione (leggi le
ultime pagine di questo libro per
sono
configurati,
qualsiasi
di
controllare
considerazioni
qualsiasi
disturbo,
di
fermarmi
vedere
realizzare).
Di
seguito
raccomandazioni generali sull'uso di
alcuni o di altri programmi:
1- Programma di riscaldamento.-
I programmi P1, P3 sono esercizi di
riscaldamento. Può utilizzarli come
preparazione
complementare
aerobica, footing, ecc).
Inoltre può usarsi come esercizio
unico
determinate
gruppo
esercitare (consulta il poster o la guida
degli esercizi).
2- Programma di recupero.-
a
Il programma P2 è un esercizio di
altro
recupero. Si raccomanda di usarlo per
recuperarsi di un'attività aerobica (per
esempio dopo una sessione di footing)
o anaerobica (muscolazione). Quando
il
si
comincia
d'intensità, si raccomanda che il suo
metabolismo sia già attivo
seleziona questo programma, pertanto
non
è
dopo un periodo di riposo o di inattività
di varie ore (Es.: appena svegli).
le
Inoltre
esercizio
adottando
secondo il gruppo muscolare che
volete esercitare (consulta il poster o
la guida degli esercizi).
3 – Esercizi per anziani.-
Mantenere la posizione di base (in
piedi con le ginocchia un po' flesse,
posizione flessa).
35
le
possibili
sono
elencate
a
(muscolazione,
di
tonificazione
posizioni
muscolare
con
dei
raccomandabile
può
essere
unico
di
determinate
posizioni
da
delle
un'attività
adottando
secondo
il
che
volete
livelli
alti
quando
realizzarlo
usato
come
tonificazione
posizioni
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