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3- Exercices pour personnes âgées.-
Placez-vous sur la posture de base
(debout,
les
fléchis, position accroupie).
L'entraînement sur la plate-forme se
traduit par un travail intense mais sans
surcharger
les
articulations.
Il
travailler 3 fois par semaine (avec des
temps de repos de 48 heures entre les
séances).
• Entraînement initial.-
(Les 3 premières semaines au moins).
Niveaux de fréquence (intensité) de
1 à 7.
8 séries de vibration de 1 minute et 90
secondes de récupération (pause)
après chaque série et 4 minutes de
pause à la moitié de la séance (à
l'issue de 4 séries).
Augmenter le niveau d'intensité (de 1
à 7) au fur et à mesure que vous
réaliserez les séances d'entraînement
sur la plate-forme (progressivement).
SÉRIES
Série 1
1min
Récupérer
90sc
Série 2
1min
Récupérer
90sc
Série 3
1min
Récupérer
90sc
Série 4
1min
Repos à la moitié: 4-5 minutes
• Entraînement supérieur.-
Niveaux de fréquence (intensité) de
8 à 12.
10 séries de vibration de 1 minute et
90 secondes de récupération (pause)
après chaque série et 5 minutes de
pause à la moitié de la séance (à
l'issue de 5 séries).
genoux
légèrement
muscles
et
est
conseillé
SÉRIES
Série 5
1min
Récupérer
90sc
Série 6
1min
Récupérer
90sc
Série 7
1min
Récupérer
90sc
Série 8
1min
Augmenter le niveau d'intensité (de 8
à 12) au fur et à mesure que vous
réaliserez les séances d'entraînement
sur la plate-forme (progressivement).
SÉRIES
les
Série 1
de
Récupérer
Série 2
Récupérer
Série 3
Récupérer
Série 4
Récupérer
Série 5
Repos à la moitié: 4-5 minutes
MACHINE DE VIBRO-
MASSAGE.-
Placer la ceinture de massage sur la
partie du corps à travailler et appuyer
légèrement sur la ceinture (en portant
légèrement le poids du corps en
arrière), appuyer sur le bouton central
d'allumage et la machine se mettra en
marche.
La tête vibratoire porte 2 excentriques
pour y accrocher la ceinture. Celles-ci
sont numérotées de 1 à 5. Vous
pouvez les tourner pour les placer sur
la position souhaitée. Chacune d'elles
correspond à un niveau de vibration
(1 - légère, 5 - intense). Avant de
démarrer l'exercice, vérifier que les
deux mollettes se trouvent sur le
même niveau d'intensité.
La machine de vibro-massage peut
être utilisée 5 à 10 minutes avec des
pauses de 2 heures entre chaque
séance. Elle peut être utilisée tous les
jours contrairement à la plate-forme
de vibration qui elle ne peut l'être que
3 jours par semaine avec des pauses
de 48 heures.
18
SÉRIES
Série 6
1min
90sc
Récupérer
1min
Série 7
90sc
Récupérer
Série 8
1min
90sc
Récupérer
Série 9
1min
90sc
Récupérer
1min
Série 10
1min
90sc
1min
90sc
1min
90sc
1min
90sc
1min
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