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Es fundamental comenzar a utilizar la
plataforma de vibración de manera
progresiva para ir aumentando la
tolerancia psicológica y el grado de
adaptabilidad al estímulo vibratorio.
Se aconseja comenzar con tiempos
de aplicación breves (no más de 1
minuto,
seleccionando
frecuencia bajos).
1- Entrenamiento manual.-
Es aconsejable comenzar utilizando la
plataforma
de
siguiendo las tablas que aparecen a
continuación, ya que los programas
desarrollan
niveles
altos.
De esta manera conseguirá que su
cuerpo se acostumbre a este nuevo
tipo de entrenamiento poco a poco
minimizando las posibles molestias.
Semanas 1ª a 3ª
Tiempo 1min. • Intensidad: 1-5
8 series de vibración de 1 min. con 1
min.
de
recuperación
después de cada serie y 4 minutos de
descanso en mitad de la sesión
(después de 4 series). Comience con el
nivel
1
hasta
progresivamente
SERIE
Min.
Serie 1
1
Recuperar
1
Serie 2
1
Recuperar
1
Serie 3
1
Recuperar
1
Serie 4
1
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos
niveles
manera
manual,
de
intensidad
(descanso)
llegar
al
SERIE
Min.
Serie 5
1
Recuperar
1
Serie 6
1
Recuperar
1
Serie 7
1
Recuperar
1
Serie 8
1
Tiempo 1min. • Intensidad: 6-15
10 series de vibración de 1 min.
con
1
(descanso) después de cada serie
y 5 minutos de descanso en mitad
de la sesión (después de 5 series).
Comience con el nivel 6 hasta
de
llegar al 15 progresivamente
SERIE
Serie 1
Recuperar
Serie 2
Recuperar
Serie 3
Recuperar
Serie 4
Recuperar
Serie 5
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos
Tiempo 1min. • Intensidad 16-20
10 series de vibración de 1 min. con
1 min. de recuperación (descanso)
después de cada serie y 5 minutos
de descanso en mitad de la sesión
(después de 5 series). Comience
5
con el nivel 16 hasta llegar al 20
progresivamente
SERIE
Serie 1
Recuperar
Serie 2
Recuperar
Serie 3
Recuperar
Serie 4
Recuperar
Serie 5
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos
5
Semanas 4ª a 9ª
min.
de
recuperación
Min.
SERIE
1
Serie 6
1
Recuperar
Serie 7
1
1
Recuperar
Serie 8
1
1
Recuperar
1
Serie 9
1
Recuperar
1
Serie 10
Semanas 10ª a 19ª
Min.
SERIE
Serie 6
1
1
Recuperar
1
Serie 7
1
Recuperar
Serie 8
1
1
Recuperar
Serie 9
1
1
Recuperar
Serie 10
1
Min.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Min.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
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