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Para seleccionar níveis intermédios
de intensidade, como, por exemplo, o
nível 1 ou o nível 2, pressione a tecla
start quando se encontrar no nível 5 e,
depois de a plataforma começar a
vibrar,
diminua
intensidade até ao nível desejado com
as teclas (+ ou -).
Nunca
realize
tonificação ou estiramento superiores
a 1 minuto sem descansar. Os valores
de tempo de 3, 5 e 10 minutos apenas
devem ser utilizados para programar
exercícios de relaxamento.
Os níveis superiores a 16 só devem
ser utilizados por pessoas com um
peso acima dos 90kg ou muito
treinadas.
PROGRAMAS. -
Os programas estão pensados, acima
de qualquer outro objectivo, para gerir
os tempos de trabalho e repouso,
de forma que possa desfrutar de uma
sessão controlada sem necessidade
de estar dependente do cronómetro.
Lembre-se
independentemente
conselhos, pode escolher o programa
que preferir a qualquer momento (o
importante é que tenha em conta as
sensações que o seu corpo oferecer).
Se detectar qualquer incómodo, pare
imediatamente e retome o treino mais
tarde).
Recordamos que, para que um treino
seja eficaz, o recomendável é que
adopte 2, no máximo 3, posturas
diferentes ao longo de toda a sessão
(consulte o fim deste manual para
conhecer as possíveis posturas).
ou
aumente
exercícios
de
que,
dos
seguintes
Em
seguida,
recomendações
quando usar os programas.
1-Programa de aquecimento.-
Os programas P1, P3 são exercícios
a
de aquecimento. Podem ser utilizados
como preparação para uma actividade
complementar (musculação, aeróbica,
de
footing, etc.).
Também podem ser utilizados como
exercício
adoptando as posturas de acordo com
o
grupo
trabalhar (consulte o poster ou o guia
de exercícios).
2- Programa de recuperação.-
O programa P2 é um exercício de
recuperação. É recomendável utilizá-
lo para recuperar de uma actividade
aeróbica (por exemplo, após uma
sessão de footing) ou anaeróbica
(musculação). Ao começar com níveis
altos de intensidade, é recomendável
que o seu metabolismo já esteja
activo
programa,
recomendável
período de repouso ou inactividade de
várias horas (Ex: após levantar-se da
cama).
Também pode ser utilizado como
exercício
adoptando as posturas de acordo com
o
grupo
trabalhar (consulte o poster ou o guia
de exercícios).
3-Exercícios para idosos.-
Coloque-se na postura básica (de pé
com os joelhos um pouco flectidos, na
posição sentada).
O treino com a plataforma gera um
trabalho intenso, mas sem sobrecarregar
os
músculos
29
expomos
genéricas
único
de
muscular
que
quando
seleccionar
pelo
que
realizá-lo
único
de
muscular
que
e
as
algumas
sobre
tonificação,
desejar
este
não
é
após
um
tonificação,
desejar
articulações.
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