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Para seleccionar niveles intermedios
de intensidad, como por ejemplo el
nivel 1 o el nivel 2, presione la tecla
start cuando se encuentre en el nivel
5 y, una vez haya comenzado a vibrar
la plataforma, disminuya o aumente la
intensidad hasta el nivel deseado
mediante las teclas (+ o -).
Nunca
realice
tonificación o estiramiento superiores
a 1 minuto sin descansar. Los valores
de tiempo de 3, 5 y 10 minutos sólo
deben
utilizarse
ejercicios de relajación.
Los niveles superiores al 16 sólo
serán utilizados por personas con un
peso
superior
entrenadas.
PROGRAMAS.-
Los programas están configurados,
por encima de cualquier otro objetivo,
para
gestionar
trabajo y reposo, de forma que
pueda
disfrutar
controlada sin necesidad de estar
pendiente del cronómetro.
Pero recuerde que, independiente-
mente de los consejos expuestos a
continuación,
programa que más se adapte a sus
gustos y preferencias en cualquier
momento (lo importante es que tenga
en cuenta las sensaciones que su
cuerpo le ofrezca. Si detecta cualquier
malestar,
pare
retome el entrenamiento más tarde).
Le recordamos que para que un
entrenamiento
recomendable es que adopte 2, o
como máximo 3, posturas diferentes a
lo largo de toda la sesión (consulte el
final de este libro para ver las posibles
posturas a realizar).
ejercicios
para
programar
a
90Kg.
o
los
tiempos
de
una
sesión
puede
elegir
inmediatamente
sea
efectivo,
A
continuación
recomendaciones
cuándo usar unos u otros programas:
1- Programa de calentamiento.-
Los programas P1, P3 son ejercicios
de calentamiento. Puede utilizarlos
como preparación a una actividad
complementaria
de
aerobic, footing, etc).
También
ejercicio
adoptando unas u otras posturas
según el grupo muscular que desee
trabajar (consulte el póster o la guía
de ejercicios).
muy
2- Programa de recuperación.-
El programa P2 es un ejercicio de
recuperación.
utilizarlo para recuperarse de una
actividad
de
después de una sesión de footing) o
anaeróbica
comenzar
intensidad, es recomendable que su
metabolismo ya esté activo cuando
seleccione este programa, por lo que
no es recomendable realizarlo tras un
periodo de reposo o inactividad de
el
varias horas (Ej: nada más levantarse
de la cama).
También
ejercicio
adoptando unas u otras posturas
según el grupo muscular que desee
y
trabajar (consulte el póster o la guía
de ejercicios).
lo
3- Ejercicios para personas mayores.-
Colóquese en la postura básica (de
pie
con
flexionadas, posición sentadilla).
6
exponemos
genéricas
(musculación,
pueden
utilizarse
único
de
Es
recomendable
aeróbica
(por
(musculación).
con
niveles
puede
utilizarse
único
de
las
rodillas
unas
sobre
como
tonificación
ejemplo
Al
altos
de
como
tonificación
un
poco
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