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Recomenda-se trabalhar 3 vezes por
semana (com descansos de 48 horas
entre sessões).
• Treino inicial.-
(Durante pelo menos as primeiras 3
semanas)
Níveis de frequência (intensidade)
do 1 ao 7.
8 séries de vibração de 1 min. com 90
seg.
de
recuperação
depois de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após 4
séries).
Aumente a frequência (de 1 a 7) à
medida que fizer sessões de treino
com
a
(progressivamente)
SERIES
Serie 1
1min
Recuperar
90sc
Serie 2
1min
Recuperar
90sc
Serie 3
1min
Recuperar
90sc
Serie 4
1min
Descanso a meio: 4-5 minutos
• Treino avançado.-
Níveis de frequência (intensidade)
de 8 a 12.
10 séries de vibração de 1 min. com
90 seg. de recuperação (descanso)
depois de cada série e 5 minutos de
descanso a meio da sessão (após 5
séries).
Aumente a frequência (de 8 a 12) à
medida que fizer sessões de treino
com
a
(progressivamente)
(descanso)
sua
plataforma
SERIES
Serie 5
1min
Recuperar
90sc
Serie 6
1min
Recuperar
90sc
Serie 7
1min
Recuperar
90sc
Serie 8
1min
sua
plataforma
SERIES
Serie 1
Recuperar
Serie 2
Recuperar
Serie 3
Recuperar
Serie 4
Recuperar
Serie 5
Descanso a meio: 4-5 minutos
MÁQUINA DE
VIBROMASSAGEM.-
Ponha a faixa de massagem na zona
adequada do seu corpo e, fazendo
uma pequena pressão sobre a mesma
(colocando ligeiramente o peso do
corpo
para
interruptor de corrente central e a
máquina começará a funcionar.
A cabeça vibratória dispõe de 2
excêntricas onde prender a faixa.
Estas estão numeradas de 1 a 5.
Pode girá-las para as colocar na
posição desejada. Cada uma delas
corresponde a um nível de vibração (1
- suave, 5 - intenso). Assegure-se de
que ambas as rodas se encontram no
mesmo nível de intensidade antes de
começar o exercício.
Pode
utilizar
vibromassagem de 5 a 10 minutos
com descansos de duas horas entre
sessões. Pode utilizá-la diariamente,
ao contrário da plataforma vibratória
que apenas pode ser utilizada 3 dias
por semana (descansos de 48 horas).
30
SERIES
1min
Serie 6
90sc
Recuperar
Serie 7
1min
90sc
Recuperar
Serie 8
1min
90sc
Recuperar
1min
Serie 9
90sc
Recuperar
Serie 10
1min
trás),
carregue
a
máquina
1min
90sc
1min
90sc
1min
90sc
1min
90sc
1min
no
de
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