Table des Matières
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Guide des portions
Chacun des éléments énumérés correspond à une portion
HOMME
2 œufs
5 onces de viande maigre, poisson, poulet ou tofu
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide ou de
1/3 d'un avocat moyen
riz brun, quinoa, pâte
1 pomme de terre douce moyenne ou régulière
2 tortillas de maïs
1 pomme, orange ou poire moyenne
1 tasse de baies ou de fruits hachés
lesquels vous devez vous limiter à des portions de 1/2 tasse
2 tasses d'épinards ou de laitue = 2 mains en
coupe
1 tasse de légumes crus
1/2 tasse de légumes cuits
½ tasse de crème glacée faible en gras
1 petit sac de croustilles cuites au four
1 once de chocolat noir
4 onces de vin ou 12 onces de bière légère
* certains aliments sont une combinaison de protéines et de glucides ou de protéines et
de matières grasses
FEMME
1 œuf
3 onces de viande maigre, poisson, poulet
1/4 d'un avocat moyen
1/2 pomme de terre douce moyenne
ou régulière
2 tortillas de maïs
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Manuel du Propriétaire / d'Assemblage
1 tasse = une balle de baseball
1/2 tasse = une ampoule
1 once ou 2 cuillères à thé
= balle de golf
1/4 tasse de noix
= boîte de pastilles
3 onces de poulet ou de viande
= paquet de cartes
1 pomme de terre de taille
moyenne
= une souris d'ordinateur
1 morceau de fruit moyen = balle
de tennis
1 -1/2 once de fromage
= 3 dés
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