Table des Matières
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Flexion latérale du genou en position couchée
sur l'avant-bras. Fléchissez le genou supérieur et retenez la
les fessiers. Maintenez cet étirement de 10 à 30 secondes.
sur l'autre.
Figure en forme de quatre en position couchée
un pied croisé sur la cuisse de la jambe opposée dans une
sol et tirez celle-ci vers la poitrine. Maintenez cet étirement
de 10 à 30 secondes. Répétez l'étirement avec l'autre jambe.
Rotation en position assise
Asseyez-vous au sol et étirez les jambes droit devant vous,
derrière vous et l'autre main croisée sur la cuisse. Faites une
loin qu'il est confortable de le faire. Maintenez cet étirement
Figure en force de quatre en position assise
Asseyez-vous au sol et étirez une jambe droit devant vous.
Placez le pied de l'autre jambe croisé sur la cuisse dans une
vers les jambes, en pivotant au niveau des hanches. Mainte-
nez cet étirement de 10 à 30 secondes. Répétez sur l'autre
jambe. Servez-vous de vos bras pour soutenir le dos.
Chute dynamique du talon
Placez la plante d'un pied sur le rebord d'une marche ou d'un
escalier. Placez l'autre pied légèrement devant. Appuyez une
main au mur pour garder l'équilibre, au besoin. Abaissez le
talon du pied arrière aussi loin qu'il est confortable de la faire
en gardant le genou droit. Relâchez l'étirement en soulevant
le talon aussi haut qu'il est confortable de le faire. Chaque
répétition de la séquence doit durer d'une à trois secondes.
-
jambe
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Manuel du Propriétaire / d'Assemblage
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