Table des Matières
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Voici un aperçu de ce à quoi une journée idéale ressemble :
Choix de petit-déjeuner
Gruau aux fruits et noix Faire
bouillir de l'avoine ordinaire dans
de l'eau. Garnir avec des fruits,
du miel.
Cuire les œufs.
Faire griller une tranche de pain
et garnir avec une tranche de
fromage, une tranche de jambon
et des tomates.
Parfait de yaourt Garnir un
yaourt de fruits. Parsemer avec
à soupe de germe de blé ou
de graines de lin moulues, 1
cuillère à soupe d'avoine et de la
cannelle.
Pain grillé aux pommes et au
beurre d'arachide sur le pouce
Pain grillé. Étaler du beurre d'ara-
demi-pomme, et 1 cuillère à café
de miel.
Choix de déjeuner et de dîner
Longe de porc, pommes de
terre douces et haricots verts
Aromatiser avec 2 cuillères à
Tacos de bifteck avec salade
la coriandre, et parsemés de
fromage râpé
Pâtes de blé entier aux cre-
vettes ou haricots blancs et
sauce marinara
Hamburgers sans pain avec
frites au four, maïs et salade
pommes de terre coupées en
tranches sur une plaque à biscuits
pendant 25-30 minutes à 425°F.
thon avec soupe aux légumes
Garnir de laitue, de tomate, d'avo-
cat et de moutarde.
Fruits
Tomates
Pomme tranchée
Protéines maigres
Longe de porc grillée ou cuite au
four
Poitrine ou cuisse de poulet
désossée sans peau
ou haricots blancs
dinde
Thon
Manuel du Propriétaire / d'Assemblage
Bonnes glucides
Avoine ordinaire
Avoine, germe de blé et graines
de lin moulues
Pain à sandwich, pain, bagel
Bonnes glucides
Pommes de terre douces cuites
Riz brun ou sauvage
Tortillas de maïs
Pâtes de blé entier
Frites au four
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Protéines / matières grasses
Œuf, jambon et fromage
Légumes
Mélange de légumes sautés
Salade
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