Gebrauch; Auseinander- Und Zusammenklappen; Einstellen Der Rückensehnenneigung; Einstellen Der Vertikalen Sitzposition - Tunturi HG80 Home Gym Manuel De L'utilisateur

Gebrauch

Auseinander- und
Zusammenklappen�
(Fig� Use #1)
Bitte ziehen Sie den Sicherungsstift aus dem
Gelenk und klappen Sie das Gerät, dann sichern
Sie den Verriegelungsstift.
Einstellen der
Rückensehnenneigung
(Fig� Use #2)
- Ziehen Sie den Einstellknopf.
- Bewegen Sie die Rückenlehne in die
erforderliche Position.
- Lassen Sie den Einstellknopf los.
Einstellen der vertikalen
Sitzposition
(Fig� Use #3)
- Ziehen Sie den Einstellknopf.
- Bewegen Sie den Sitz in die erforderliche
Position.
- Lassen Sie den Einstellknopf los.

Gewichtswiderstandstabelle

Gewicht Lat zug
platte
1 12
2 18
3 24
4 36
5 42
6 48
7 54
8 60
9 66
10
11
12
13
14
‼ HINWEIS
•
•
•
•
Werte sind in kg angegeben
Übungsrichtlinie
Muskelaufbau und
Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der
Ausdauer betonen, konzentrieren sich anaerobe
Übungen auf das Krafttraining. Eine allmähliche
Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe
und die Stärke der Muskeln aufgebaut wird.
Während der Entwicklung von Muskelmasse passt
sich der Körper an die Belastung an, die auf ihn
wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass
sie Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse
beinhaltet. Diese Lebensmittel helfen Muskeln bei
der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe
nach einem anstrengenden Training.
Untere
Muskelstärke und Ausdauer
seilzug
Um den größten Nutzen aus dem Training zu
12
ziehen, ist es wichtig, ein Übungsprogramm zu
18
entwickeln, das es Ihnen ermöglicht, alle größeren
Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren.
24
Um die Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie
36
dieses Prinzip: Zunehmender Widerstand und
42
Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen
einer Übung führen zu erhöhter Muskelkraft.
48
Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses
54
Prinzip: Abnehmender Widerstand und plus
Steigerung der Anzahl der Wiederholungen
60
einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung.
66
Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben,
72
78
84
90
96
Jede Platte wiegt 5 kg.
Die Zahlen sind ungefähre Werte.
Die tatsächlichen Gewichte können sich
unterscheiden.
Butterfly-Werte sind für jeden Arm.
Deutsch
72
78
84
90
96
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