Bowflex BXT216 Manuel Du Propriétaire page 63

Bons glucides
1 pomme moyenne
Mini-carottes
1 portion de craquelins*
Barre d'énergie ou de protéines avec moins de 200 calories*
*Voir www.bowflex.com/Resources pour connaître les recommandations de la marque
Gâteries optionnelles
Vous avez le choix de remplacer la collation n° 2 par une gâterie de 100 à 150 calories. Vous pouvez manger une gâterie optionnelle chaque jour,
mais pour un état de santé optimal, il est recommandé de se limiter à 3-4 fois par semaine. Utilisez la méthode qui vous convient le mieux. Voici
quelques exemples :
• ½ tasse de crème glacée faible en gras
• 1 petit sac de craquelins cuits au four
• 4 onces de vin ou 12 onces de bière légère
• 3 tasses de maïs soufflé léger
Exemple d'un régime de 3 jours
Sur la base des options de repas énumérées ci-dessus, un régime typique pour une période de 3 jours pourrait ressembler à ceci :
Déjeuner :
Collation No. 1
Dîner :
Collation 2 ou gâterie en option ½ tasse de crème glacée
Souper
Choix de collation
Protéines
10-15 amandes
2 cuillères à soupe d'humus
1 bâtonnet de fromage
Jour 1
Muffin aux œufs
Pomme et amandes
Sandwich roulé à l'avocat et au
thon avec soupe
Pâtes aux crevettes
Manuel du propriétaire / d'assemblage
Jour 2
Parfait de yogourt
Nut Thins + bâtonnet de fromage Mini-carottes et humus
®
Les restes du souper du jour 1
Barre d'énergie
Sauté de poulet
63
Jour 3
Fruit + avoine aux noix
Les restes du souper du jour 2
Sac de maïs soufflé léger de
100 calories
Boulettes de viande sans pain