Bowflex BXT216 Manuel Du Propriétaire page 35

Étirement dynamique latéral
Tenez-vous debout, les pieds écartés, les genoux légère-
ment fléchis et les bras le long de votre corps. Étirez une
main au-dessus de la tête et penchez-vous du côté opposé.
Relâchez l'étirement en revenant à la position de départ.
Puis étirez l'autre main du côté opposé. Utilisez l'autre bras
pour soutenir le poids de votre corps à la cuisse, au besoin.
Chaque répétition de la séquence doit durer d'une à trois se-
condes. Répétez en une séquence de mouvements continus,
contrôlés et fluides 10 à 20 fois.
Entraînements
Suivez ces directives pour vous familiariser avec un programme d'exercices hebdomadaire. Utilisez votre jugement et les conseils de votre médecin
ou de votre professionnel en soins de santé pour trouver l'intensité et le niveau de vos entraînements.
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez une
douleur ou un serrement dans la poitrine, si vous avez le souffle court ou si vous êtes sur le point de vous évanouir. Consultez
votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil. Utilisez les valeurs calculées ou mesurées par l'ordinateur de l'appareil
à des fins de référence uniquement. La fréquence cardiaque affichée est approximative et doit être utilisée uniquement à titre
indicatif. Le surentraînement peut causer des blessures sérieuses et même la mort. Arrêter de vous entraîner immédiatement si
vous vous sentez faible.
L'entraînement par intervalles et à l'état stable sont deux types d'entraînement que vous pouvez faire sur votre appareil d'entraînement Bowflex
Entraînements à l'état stable
Un entraînement à l'état stable consiste à augmenter progressivement la vitesse de votre entraînement à une vitesse vigoureuse, mais confortable
que vous pouvez maintenir pendant presque tout votre entraînement. Par exemple, maintenir une vitesse de marche de 4,8 km/h (3,0 mi/h) pendant
tout l'entraînement, sauf pendant l'échauffement et la récupération. Les entraînements à l'état stable vous permettent de bâtir la confiance, la résis-
tance et l'endurance dans les exercices et ils sont essentiels à un programme d'entraînement cardiovasculaire bien équilibré.
Entraînements par intervalles
Un entraînement par intervalles implique que vous devez ajuster votre vitesse plus rapidement ou plus lentement pendant une durée donnée afin
d'augmenter ou de diminuer, le rythme de votre respiration, votre fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées. Voici un échantillon d'entraî-
nement par intervalles :
• une marche de 7 minutes à une vitesse faible, facile et confortable;
• une marche d'une minute à une vitesse plus exigeante approximativement 50 %plus rapide;
• une marche de 7 minutes à une vitesse faible, facile et confortable;
• une marche d'une minute à une vitesse plus exigeante approximativement deux fois plus rapide;
• une marche de 7 minutes à une vitesse faible, facile et confortable;
• une marche d'une minute à une vitesse plus exigeante approximativement 50 %plus rapide;
• une marche de 6 minutes à une vitesse faible, facile et confortable;
Les séances d'entraînement à intervalles proposent de la variété pour maximiser les calories brûlées et améliorer la condition physique.
L'appareil d'entraînement Bowflex
intervalles devraient être beaucoup plus confortables que marcher ou courir à l'extérieur sur une surface dure.
est conçu pour amortir le choc pour vos articulations et vos muscles, et les entraînements à l'état stable et par
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Manuel du propriétaire / d'assemblage
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