Notions De Base Relatives Au Conditionnement Physique - Bowflex BXT216 Manuel Du Propriétaire

Notions de base relatives au conditionnement physique

Fréquence
Pour maintenir une bonne santé, perdre du poids et améliorer votre endurance cardiovasculaire, utilisez l'appareil d'entraînement Bowflex
3 fois par semaine pendant 30 minutes.
Si vous faites de l'exercice pour la première fois (ou que vous reprenez un programme d'exercices régulier) et que vous n'êtes pas en mesure de
terminer une période de 30 minutes d'exercices continue, commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez la durée de votre entraînement jusqu'à
ce que vous atteigniez 30 minutes au total.
Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous n'êtes pas en mesure d'intégrer 30 minutes d'exercices continus dans votre horaire, essayez
d'accumuler 30 minutes en exécutant de multiples entraînements plus courts pendant la journée. Par exemple, 15 minutes le matin et 15 minutes le
soir.
Pour de meilleurs résultats, combinez vos entraînements sur votre appareil Bowflex
l'aide d'un gymnase résidentiel de Bowflex
accompagne votre appareil.
Constance
Les emplois du temps chargés, les obligations familiales et les tâches quotidiennes rendent l'intégration de périodes d'exercices régulières dans
votre vie difficile. Essayez ces conseils pour augmenter vos chances de réussite :
Planifiez vos entraînements de la même façon que vous planifiez vos réunions ou vos rendez-vous. Sélectionnez des journées et des heures spéci-
fiques chaque semaine et essayez de ne pas modifier vos heures d'entraînement.
Prenez un engagement auprès d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un conjoint et encouragez-vous l'un l'autre pour demeurer sur la bonne voie
chaque semaine. Laissez des messages de rappel amicaux afin de demeurer constant et de vous tenir responsable.
Rendez vos entraînements plus intéressants en alternant entre les entraînements à l'état stable (une vitesse) et à intervalles (à vitesse variable).
L'appareil d'entraînement Bowflex
Vêtements
Il est important de porter des chaussures et des vêtements appropriés, sécuritaires et confortables lorsque vous utilisez l'appareil Bowflex
• des chaussures athlétiques de marche ou de course à semelle de caoutchouc;
• des vêtements d'exercice qui vous permettent de bouger librement et qui vous gardent confortablement au frais;
• un soutien athlétique qui offre stabilité et confort.
Ne portez pas de vêtements amples ni de bijoux. Cet appareil contient des pièces mobiles. N'introduisez pas les doigts, les pieds,
ni aucun autre objet dans les pièces mobiles de l'appareil d'entraînement.
Portez toujours des chaussures de sport dotées de semelles en caoutchouc lorsque vous utilisez cet appareil. N'utilisez pas l'appa-
reil si vous êtes pieds nus ou si vous portez uniquement des bas.
Réchauffement *
Avant d'utiliser votre appareil d'entraînement, Bowflex
préparer votre corps pour l'entraînement :
*
Source : Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2e édition. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
ou des haltères SelectTech
®
est encore plus amusant lorsque vous y ajoutez ce type de variété.
®
envisagez d'exécuter ces étirements de réchauffement dynamiques qui vous aideront à
®
Manuel du propriétaire / d'assemblage
avec un programme d'entraînement en force musculaire à
®
de Bowflex et suivez le Plan de perte de poids corporel de Bowflex™ qui
® ®
33
au moins
®
incluant :
®