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Français
Retirer de l'eau de reservoir (fig. E-4)
-
Retirer le bouchon du réservoir.
-
Insérer le tuyau rigide du siphon dans le réservoir.
-
Insérer le tuyau flexible du siphon dans un grand
seau.
-
Vider le réservoir (environ 20 % de l'eau restera
dans le réservoir. Le réservoir ne peut être vidé
complètement sans être démonté).
-
Remplir le réservoir en suivant les instructions
fournies dans la section « Remplir le réservoir » de
ce manuel.
NOTE
•
La soupape sur le dessus du siphon doit
être fermée pour que la vidange se fasse
correctement.
•
Si un programme de traitement de l'eau est
mis en place, il ne sera pas nécessaire de
changer l'eau dans le réservoir. Une tablette
de traitement de l'eau supplémentaire n'est
nécessaire qu'en cas de décoloration de l'eau.
•
L'exposition à la lumière du soleil trouble l'eau.
Installer le rameur dans un endroit éloigné de la
lumière directe du soleil permettra d'espacer la
fréquence des traitements.
Traitement de l'eau
-
Mettre une tablette de traitement de l'eau.
-
Mettre une tablette de traitement de l'eau à chaque
fois que l'eau est sale ou trouble au fil du temps.
AVERTISSEMENT
•
N'utiliser que les tablettes de traitement de l'eau
fournies par Tunturi.
Exercices
Un exercice doit être suffisamment léger mais
prolongé. L'exercice aérobie repose sur l'amélioration
de l'absorption maximum d'oxygène par le corps,
améliorant à son tour l'endurance et la forme. Vous
devez transpirer mais sans jamais être à bout de souffle
durant l'exercice.
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme
basique, exercez-vous au moins 3 fois par semaine,
par session de 30 minutes. Accroissez le nombre des
sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de
forme. Il est profitable de combiner un exercice régulier
et un régime sain. Une personne suivant un régime
doit s'exercer au quotidien, au début 30 minutes ou
moins pour chaque session afin d'accroître ensuite
progressivement le temps d'exercice quotidien pour
atteindre une heure. Commencez vos exercices à
une vitesse lente et avec une faible résistance pour
éviter de soumettre le système cardiovasculaire à une
contrainte excessive. À mesure de l'amélioration de
votre forme, accroissez progressivement la vitesse et la
résistance. L'efficience de votre exercice est mesurable
en suivant votre fréquence cardiaque et votre pouls.
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness vous procurera
plusieurs avantages : il vous permettra d'améliorer
votre forme physique, de tonifier vos muscles et,
associé à un régime hypocalorique, de perdre du poids.
Phase d'échauffement
Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le
corps et le bon fonctionnement des muscles. Elle réduit
également le
risque de crampes et de lésions musculaires. Il est
conseillé de faire quelques exercices d'étirement,
comme ceux qui sont indiqués ci-dessous. Chaque
étirement doit être maintenu pendant environ 30
secondes. Ne forcez pas ou n'étirez pas excessivement
un muscle.
Si vous sentez qu'une position vous fait mal, ARRÊTEZ.
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