Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
4. Ridicați picioarele alternativ și mergeți
câțiva pași pe loc. Aveți grijă să ridicați
picioarele doar atât cât să vă puteți ține
bine echilibrul.
Utilizarea
Pentru antrenament, așezați aparatul în
fața dvs. Începeți cu un antrenament ușor,
cu rezistență redusă. Pentru aceasta, desfa-
ceți șurubul de rezistență.
Cu cât șurubul de rezistență este mai bine
strâns, cu atât mai greu este de pedalat.
În faza de încălzire, începeți antrenamentul
cu mișcări ușoare și cu o rezistență redusă.
Creșteți ritmul și rezistența după cca. 5-10
minute. La sfârșitul antrenamentului reduceți
din nou ritmul și rezistența.
După antrenament, efectuați exerciții de
stretching pentru grupele de mușchi antre-
nate.
Antrenamentul picioarelor
(fig. H)
În timpul acestui exercițiu, scaunul trebu-
ie să stea în fața aparatului, astfel încât
genunchii să fie și să rămână ușor flexați în
poziția întinsă a piciorului.
Asigurați-vă că stați liber pe scaun, fără a
vă rezema.
1. Așezați aparatul pe o suprafață plană,
stabilă și antiderapantă, apoi așezați-vă
relaxat pe un scaun în fața aparatului, cu
spatele drept.
Indicație: Aveți grijă ca scaunul să fie
stabil și comod.
2. Așezați-vă picioarele pe pedale, astfel
încât presiunea să fie exercitată pe mijlo-
cul tălpii.
3. Îndreptați bazinul în față și încordați
musculatura abdominală. În timpul exer-
cițiilor, păstrați încordată musculatura
abdominală în permanență.
4. Mențineți drepți umerii și trunchiul. Pozi-
ția capului trebuie să fie în prelun-girea
coloanei.
5. „Pedalați" ca pe bicicletă și evitați mișcă-
rile de abatere către interior și exterior.
Antrenamentul brațelor
(fig. I)
În timpul acestui exercițiu, poziția apara-
tului trebuie să fie de așa natură încât să
faciliteze mișcarea la înălțimea pieptului,
sub încheietura umerilor. Aveți grijă ca în
poziția întinsă a mâinii încheietura cotului
să fie ușor îndoită.
1. Așezați aparatul în fața dvs. pe o
suprafață plană, stabilă și antiderapantă
(de ex. la înălțimea mesei) și așezați-vă
relaxat pe un scaun, cu spatele drept.
2. Depărtați picioarele pe sol la nivelul
umerilor și îndreptați-vă bazinul în față.
3. Încordați musculatura abdominală, în-
dreptați-vă trunchiul și trageți de omo-
plați spre coloană. În timpul exercițiilor,
păstrați încordată musculatura ab-
domi-nală în permanență. Umerii rămân
în poziție relaxată.
4. Așezați palmele pe pedale, în bucla
prevăzută, astfel încât catarama să fie
peste mâna dvs.
5. „Pedalați" cu mâinile ca pe bicicletă.
Poziția capului trebuie să fie în prelungi-
rea coloanei. Aveți grijă să nu faceți o
întindere în zona capului.
Funcții de afișare
Afișajul are diferite moduri de afișare,
pe care le puteți schimba prin apăsarea
butonului:
• SCAN: în acest mod sunt redate pe rând
diferite moduri de afișare.
• TIME: în acest mod este afișată durata
antrenamentului dumneavoastră actual.
• CNT: în acest mod sunt afișate turele
încheiate în antrenamentul actual.
• CAL: în acest mod sunt afișate caloriile
consumate în antrenamentul actual.
Indicaţie: Consumul de calorii reprezintă
doar o valoare orientativă aproximativă.
• R.P.M.: în acest mod vă este afișată
viteza în ture per minut.
Indicaţie: în caz de neutilizare, afișajul
se deconectează automat după cca patru
minute.
Publicité
