Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Pericol!
O baterie LR44 se găsește în aparat.
Dacă bateria nu mai funcționează, o
puteți înlocui.
1. Ridicați afișajul de pe o parte și scoateți-l
cu atenție (fig. F). Bateria se găsește pe
partea din spate a afișajului.
2. Împingeți cu grijă bateria goală din
com-partimentul bateriei și înlocuiți-o cu o
baterie nouă (fig. G).
Indicaţie: aveți grijă ca bateria să fie
complet integrată în compartiment.
3. Introduceți legăturile prin cablu și afișajul
din nou în carcasă.
Indicaţie: aveți grijă ca afișajul să stea
din nou corect în carcasă.
Indicații privind
antrenamentul
Exercițiile următoare reprezintă numai o
selecție. Pentru mai multe exerciții, consultați
literatura de specialitate.
• Încălziți-vă bine înainte de fiecare an-
tre-nament.
• Nu vă antrenați dacă vă simțiți bolnav(ă)
sau indispus(ă).
• Dacă aveți posibilitatea, cereți unui fizio-
terapeut experimentat să vă arate prima
oară executarea corectă a exercițiilor.
• Executați exercițiile atâta timp cât vă sim-
țiți bine și cât reușiți să le faceți corect.
• Purtați haine comode pentru sport și
pantofi sport.
• Hotărâți dvs. frecvența și intensitatea
exercițiilor. Începeți încet, cu reprize de
2 până la 3 ori pe săptămână, a câte
10 minute și creșteți frecvența șiintensita-
tea exercițiilor în mod treptat.Cu cât veți
face exercițiile mai des și mairegulat, cu
atât vă veți simți mai bine șimai antrenat.
Atenție! Evitați o intensitate
prea mare a antrenamentului!
• Atunci când începeți antrenamentul, sunt
suficiente 2 - 3 minute pentru fiecare
exercițiu. În cazul unui antrenament zil-
nic, puteți crește durata la 5 - 10 minute
după aproximativ o săptămână.
Cu toate acestea, durata maximă a an-
trenamentului nu trebuie să depășească
o oră.
• Faceți pauze suficient de lungi între exer-
ciții și beți destulă apă.
Atenție!
În caz de dureri sau indispoziție,
opriți imediat exercițiile și contac-
tați medicul.
Încălzire
Alocați suficient timp pentru încălzire
înainte de fiecare antrenament. În cele
ce urmează vă descriem câteva exerciții
ușoare.
Trebuie să repetați exercițiile acestea de
2 - 3 ori.
Încălzirea musculaturii
gâtului și cefei
1. Întoarceți capul încet la dreapta și la
stânga.
2. Repetați această mișcare de 4 - 5 ori.
3. Rotiți capul încet mai întâi într-o direcție,
apoi în cealaltă.
Încălzirea brațelor și umerilor
1. Rotiți ambii umeri concomitent spre față.
2. Schimbați direcția după un minut.
3. Ridicați apoi umerii spre urechi și lăsaţi-i
apoi din nou să cadă.
4. Rotiți alternativ brațul stâng și cel drept
spre față, iar după cca un minut rotiți
spre spate.
Important: Nu uitați să respirați
liniștit în continuare!
Încălzirea musculaturii
picioarelor
1. Stați într-un picior și ridicați celălalt
picior cu genunchiul îndoit cca 20 cm de
la podea.
2. Rotiți piciorul ridicat mai întâi într-o direc-
ție, iar după câteva secunde schimbați
direcția.
3. Schimbați apoi piciorul și repetați exerci-
țiul.
Publicité
