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Italiano
Note sul funzionamento
Selezione delle piastre pesi
- Utilizzare il perno di selezione dei pesi per scegliere il numero di
piastre pesi con cui effettuare gli esercizi.
- Non inserire il perno di selezione dei pesi mentre la pila di pesi o la
piastra superiore sono in posizione elevata.
- Accertarsi che il perno di selezione dei pesi sia inserito
completamente.
- Ciascuna piastra pesi ha un peso di circa 7 kgs..
- Fare riferimento alla pagina del Grafico di resistenza dei pesi.
- Non usare mai manubri o altri mezzi per aumentare la resistenza
dei pesi. Utilizzare solo piastre pesi fornite dal produttore.
- Per scopi di sicurezza quando l'attrezzatura non è in uso. Inserire il
perno di blocco nel foro nell'asta guida per impedire il movimento
delle piastre pesi.
Grafico di resistenza dei pesi
1
100
14,0
2
109
23,0
3
118
32,0
4
127
41,0
5
136
50,0
6
145
59,0
7
154
68,0
8
163
77,0
9
172
86,0
10
181
95,0
‼ NOTA
• Ciascuna piastra pesa 7 kgs. ( 15 Lbs ).
• I numeri sono approssimativi
• I pesi effettivi possono variare.
• I valori per la farfalla si riferiscono a ciascun braccio.
I valori sono visualizzati in kg
Utilizzo
Regolazione del cuscinetto per piegamenti delle
braccia
(Fig� U-5)
Tirare e far scattare il cuscinetto per piegamenti delle braccia lungo il
percorso nel supporto per piegamenti delle braccia in modo che sia
rivolto verso il retro durante
gli esercizi di pressione delle gambe.
Non serrare in modo eccessivo il bullone Allen (93) in modo da
consentire al bullone di muoversi in modo uniforme sul percorso.
4,5
11,0
14,0
9,0
18,0
23,0
13,5
30,0
32,0
17,0
36,0
41,0
21,5
44,0
50,0
26,0
50,0
59,0
30,5
59,0
68,0
35,0
68,0
77,0
39,5
77,0
86,0
45,0
86,0
95,0
Regolazione dello schienale
(Fig� U-6)
- Tirare la manopola di regolazione.
- Spostare lo schienale nella posizione richiesta.
- Rilasciare la manopola di regolazione.
Regolazione dell'altezza del cuscinetto per piegamenti
delle braccia
(Fig� U-7)
- Tirare la manopola di regolazione.
- Spostare il cuscinetto per piegamenti delle braccia nella posizione
richiesta.
- Rilasciare la manopola di regolazione.
Linee guida per gli esercizi
Sviluppo muscolare e aumento di peso
A differenza degli esercizi aerobici, che enfatizzano l'allenamento alla
resistenza, gli esercizi anaerobici si focalizzano sull'allenamento della
forza. Durante lo sviluppo delle dimensioni e della forza dei muscoli
si può verificare un graduale aumento di peso. Mentre si sviluppa la
massa muscolare, il corpo si adatta allo stress ricevuto. È possibile
modificare la propria dieta includendo cibo come carne, pesce e
verdura.
Questo cibo consente il recupero dei muscoli e il reintegro di
importanti nutrienti dopo un allenamento intenso.
Forza e resistenza muscolare
Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è importante sviluppare
un programma di esercizi che consenta di far lavorare in modo equo
tutti i principali gruppi di muscoli.
Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo principio:
L'aumento della resistenza e il mantenimento del numero di
ripetizioni di un esercizio comporta un aumento della forza muscolare.
Per tonificare il corpo, seguire questo principio: La diminuzione
della resistenza e l'aumento del numero di ripetizioni di un esercizio
comporta un aumento del tono muscolare.
Una volta che ci si trova a proprio agio con un esercizio, è possibile
modificare la resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità di
esecuzione dell'esercizio. Non è necessario cambiare tutte e tre le
variabili. Facciamo l'esempio di un allenamento con 10 kg e con
l'esecuzione dell'esercizio per 10 volte in 3 minuti. Quando l'esercizio
diventa troppo facile, si potrebbe decidere di iniziare a sollevare
12 kg per lo stesso numero di ripetizioni e nello stesso periodo di
tempo. Il sollevamento di un peso maggiore per un tempo minore
spesso sviluppa forza muscolare. Per ottenere sia forza che resistenza
muscolare, si consiglia di eseguire ciascun esercizio con un numero di
ripetizioni da 15 a 20 per serie.
Allenamento dell'intensità
L'intensità dell'allenamento dipende dal proprio livello di fitness
complessivo. L'eventuale dolore provato può essere diminuito
riducendo il carico sui muscoli ed eseguendo un numero minore di
serie.
Per evitare ferite, è necessario lavorare in modo graduale a un
programma di esercizi e definire il carico per il proprio livello di forma
individuale. Il carico deve essere aumentato assieme all'aumento del
livello di forma.
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