Tunturi 17TSHG6000 Manuel De L'utilisateur page 29

Entsorgung am ende der Lebensdauer
Wir bei Tunturi hoffen, dass Sie Ihren Fitnesstrainer viele Jahre mit
Freude nutzen werden. Jedoch wird irgendwann die Zeit kommen,
wenn die Ende der Nutzungsdauer des Fitnesstrainers erreicht
ist. Gemäß den europäischen WEEE-Gesetzen sind Sie für eine
geeignete Entsorgung des Fitnesstrainers bei einer anerkannten
öffentlichen Entsorgungsstelle verantwortlich.
Betriebshinweise
Auswahl der Gewichtsplatte
- Verwenden Sie den Gewichtsauswahlstift, um die Anzahl der
Gewichtsplatten für die Übung auszuwählen.
- Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht hinein, während sich
der Gewichtsstapel oder die obere Platte in einer erhöhten Position
befinden.
- Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift vollständig hineingesteckt
ist.
- Jede Gewichtsplatte wiegt ca. 7 kgs..
- Informationen finden Sie auf der Seite mit der
Gewichtswiderstandstabelle.
- Verwenden Sie keine Hanteln oder andere Mittel, um den
Gewichtswiderstand zu erhöhen. Verwenden Sie nur die vom
Hersteller gelieferten Gewichtsplatten.
Aus Sicherheitsgründen nur, wenn das Gerät gerade nicht
verwendet wird. Stecken Sie den Schlossstift in das Loch an der
Führungsstange, um den Stift zu verriegeln sodass der Stift eine
Bewegung der Gewichtsplatten verhindert.
Gewichtswiderstandstabelle
1 100 14,0
2 109 23,0
3 118 32,0
4 127 41,0
5 136 50,0
6 145 59,0
7 154 68,0
8 163 77,0
9 172 86,0
10 181 95,0
‼ HINWEIS
• Jede Platte wiegt 7 kgs. ( 15 Lbs ).
• Die Zahlen sind ungefähre Werte.
• Die tatsächlichen Gewichte können sich unterscheiden.
• Butterfly-Werte sind für jeden Arm.
Werte sind in kg angegeben
4,5 11,0 14,0
9,0 18,0 23,0
13,5 30,0 32,0
17,0 36,0 41,0
21,5 44,0 50,0
26,0 50,0 59,0
30,5 59,0 68,0
35,0 68,0 77,0
39,5 77,0 86,0
45,0 86,0 95,0
Gebrauch
Einstellung des Armcurl-Polsters
(Fig� U-5)
Ziehen Sie das Armcurl-Polster nach oben und klappen Sie es
entlang der Bahn am Armcurl- Ständer nach hinten, wenn Sie
Beinpressenübungen durchführen.
Ziehen Sie die Inbusschraube (Nr. 93) nicht zu fest, damit sich die
Schraube entlang der Bahn problemlos bewegen kann.
Einstellen der Rückenlehne
(Fig� U-6)
- Ziehen Sie den Einstellknopf.
- Bewegen Sie die Rückenlehne in die erforderliche Position.
- Lassen Sie den Einstellknopf los
Einstellen der arm curl pad Höhe�
(Fig� U-7)
- Ziehen Sie den Einstellknopf.
- Bewegen Sie die arm curl pad in die erforderliche Position.
- Lassen Sie den Einstellknopf los
Übungsrichtlinie
Muskelaufbau und Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,
konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining. Eine
allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und
die Stärke der Muskeln aufgebaut wird. Während der Entwicklung
von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf
ihn wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel
wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet. Diese Lebensmittel helfen
Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach
einem anstrengenden Training.
Muskelstärke und Ausdauer
Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig,
ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht,
alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren. Um die
Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender
Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer
Übung führen zu erhöhter Muskelkraft.
Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses Prinzip:
Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der
Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung.
Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie
den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die
Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen, ändern. Es
ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern. Nehmen wir an, dass
Sie zum Beispiel mit 10 kg. trainieren und die Übung 10 Mal in 3
Minuten durchführen. Wenn dies zu einfach wird, können Sie sich
entscheiden, 12 kg. mit derselben Anzahl an Wiederholungen in
derselben Zeit durchzuführen. Wenn Sie mehr Gewichte weniger
oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft. Um sowohl Muskelstärke als
auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20
Wiederholungen pro Satz durchführen.
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