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Notes d'opération
Sélection des plaques de poids
- Utilisez la cheville de sélection de poids afin de définir le nombre
de plaques souhaitées pour les exercices.
- N'insérez pas la cheville de sélection de poids si la pile de plaques
ou si la plaque supérieure est en position relevée.
- Assurez-vous que la cheville de sélection de poids soit
complètement introduite.
- Chaque plaque pèse 7 kgs. environ.
- Veuillez vous reporter au tableau de résistance des charges.
- N'utilisez jamais d'haltères ou autres pour augmenter la résistance
des charges. N'utilisez que les plaques de poids fournies par le
fabricant.
- Aux fins de sécurité lorsque l'équipement n'est pas utilisé, insérez
la cheville de blocage dans l'orifice situé sur la tige de guidage,
pour verrouiller la cheville et éviter aux plaques de bouger.
Tableau des résistances de charges
1
100
14,0
2
109
23,0
3
118
32,0
4
127
41,0
5
136
50,0
6
145
59,0
7
154
68,0
8
163
77,0
9
172
86,0
10
181
95,0
‼ NOTE
• chaque plaque pèse 7 kgs. ( 15 Lbs )
• Les chiffres sont approximatifs.
• Les masses réelles peuvent varier.
• Les valeurs pour le butterfly s'entendent pour chaque bras.
Les valeurs sont onnées en kg
Usage
Réglage du pupitre à biceps
(Fig� U-5)
Tirez vers le haut et basculez le pupitre le long de la tige de son
support pour l'incliner vers l'arrière lorsque vous effectuez des
exercices à la presse de musculation des jambes.
Ne pas serrer excessivement la vis à tête bombée six pans creux
(n°93) pour que celle-ci puisse se mouvoir sans problème dans son
logement.
4,5
11,0
14,0
9,0
18,0
23,0
13,5
30,0
32,0
17,0
36,0
41,0
21,5
44,0
50,0
26,0
50,0
59,0
30,5
59,0
68,0
35,0
68,0
77,0
39,5
77,0
86,0
45,0
86,0
95,0
Réglage du dossier
(Fig� U-6)
- Tirez sur le bouton de réglage.
- Amenez le dossier à la position requise.
- Relâchez le bouton de réglage.
Réglage du arm curl pad hauteur�
(Fig� U-7)
- Tirez sur le bouton de réglage.
- Amenez le arm curl pad à la position requise.
- Relâchez le bouton de réglage
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de poids�
A la différence des exercices aérobies, qui mettent l'accent sur
l'amélioration de l'endurance, les exercices anaérobies se concentrent
sur le développement musculaire. Un gain de poids graduel peut
se produire en développant la taille et la force des muscles. En
développant la masse musculaire, votre corps s'adapte au stress
auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre régime pour
inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes. Ces
aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments
importants après un exercice éprouvant.
Force musculaire et endurance
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de
développer un programme d'exercices vous permettant de travailler
tous les groupes musculaires majeurs de manière égale.
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter
la résistance et garder le même nombre de répétitions d'un exercice
permet d'augmenter la force musculaire. Pour tonifier votre corps,
suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de
répétitions d'un exercice permet d'augmenter la tonicité du corps.
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez
modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à
laquelle vous effectuez l'exercice. Il n'est pas nécessaire de modifier
les trois variables. Par exemple, supposons que vous vous entraîniez
avec 10 kg. et effectuiez l'exercice 10 fois en 3 minutes. Lorsque
celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un
levage de 12 kg. pour le même nombre de répétitions pendant
la même période de temps. Lever plus de poids moins de fois
développe le plus souvent la force musculaire. Pour gagner à la fois
en force musculaire et en endurance, il est recommandé d'effectuer
chaque exercice 15 à 20 fois par série.
Intensité de l'entraînement
Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de
votre niveau général de forme. Les douleurs éprouvées peuvent être
atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos
muscles et en effectuant moins d'exercices.
Pour éviter les blessures, vous devez appliquer graduellement votre
programme d'exercices et régler la charge à votre niveau personnel
de forme. La charge doit augmenter à mesure que votre niveau de
forme augmente.
Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque
vous commencez à vous exercer. Si vous éprouvez durablement des
douleurs, il peut être temps de modifier votre programme. Au final,
votre système musculaire s'habituera aux contraintes qu'il subit.
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Français
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