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Español
Notas de la operación
Selección de las pesas planas
- Utilice el pasador selector de pesas para regular el número de
pesas planas que se desea en el ejercicio.
- No inserte el pasador selector de pesas cuando la columna de
pesas o la placa superior estén en posición elevada.
- Asegúrese de que el pasador selector de peso queda totalmente
introducido.
- El peso aproximado de cada pesa plana es de 7 kgs..
- Consulte la página de la Tabla de resistencias de las pesas.
- Nunca utilice mancuernas ni ningún otro elemento para aumentar
la resistencia que ofrecen las pesas. Utilice exclusivamente pesas
planas proporcionadas por el fabricante.
- Por motivos de seguridad cuando no se usa el equipo. Inserte el
pasador de bloqueo en el orificio de la varilla guía, impidiendo así
el movimiento de las pesas planas.
Tabla de resistencias de las pesas
1
100
14,0
2
109
23,0
3
118
32,0
4
127
41,0
5
136
50,0
6
145
59,0
7
154
68,0
8
163
77,0
9
172
86,0
10
181
95,0
‼ NOTA
• El peso de cada pesa es de 7 kgs. ( 15 Lbs ).
• Los valores son aproximados.
• Los pesos reales pueden variar.
• El valor en la mariposa es para cada brazo.
Los valores se muestran en kg.
Uso
Desplegado y plegado de la Ajuste del panel
acolchado para curl de bíceps
(Fig� U-5)
Mueva hacia arriba y voltee el panel acolchado para curl de bíceps
siguiendo el recorrido del soporte para orientarlo hacia atrás al
realizar ejercicios de piernas.
No apriete excesivamente el tornillo Allen
(nº 93) para que se pueda mover con suavidad a lo largo del
recorrido..
4,5
11,0
14,0
9,0
18,0
23,0
13,5
30,0
32,0
17,0
36,0
41,0
21,5
44,0
50,0
26,0
50,0
59,0
30,5
59,0
68,0
35,0
68,0
77,0
39,5
77,0
86,0
45,0
86,0
95,0
Ajuste del respaldo
(Fig� U-6)
- Tire de la perilla de ajuste.
- Mover del respaldo a la posición deseada.
- Suelte el botón de ajuste.
Ajuste del arm curl pad altura�
(Fig� U-7)
- Tire de la perilla de ajuste.
- Mover del arm curl pad a la posición deseada.
- Suelte el botón de ajuste.
Indicaciones para los ejercicios
Fortalecimiento de los músculos y aumento de peso
A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra en el entrenamiento
de resistencia, el ejercicio anaeróbico se basa en el entrenamiento
de fuerza. Puede que se produzca un aumento gradual de peso
a medida que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos. Al
desarrollar masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a la que
se le ha sometido. Puede modificar la dieta incluyendo alimentos
tales como carne, pescado y verduras. Esos alimentos facilitan
la recuperación de los músculos y permiten reponer nutrientes
importantes tras una sesión extenuante.
Fuerza y resistencia de los músculos
Para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante que
desarrolle un programa de ejercicios que le permita trabajar por igual
todos los grupos musculares principales.
Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este principio:
incrementar la resistencia y mantener el número de repeticiones de
un ejercicio da como resultado el aumento de la fuerza muscular.
Para tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la resistencia
y aumentar el número de repeticiones de un ejercicio da como
resultado el aumento del tono corporal. Una vez que se sienta
cómodo con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el número
de repeticiones o la velocidad con la que realiza el ejercicio.
No es necesario modificar las tres variables. Por ejemplo,
supongamos que el ejercicio se realiza con
10 kg. y 10 repeticiones en 3 minutos. Cuando empieza a ser
demasiado sencillo, se puede decidir el aumento a 12 kg. para
el mismo número de repeticiones y en el mismo tiempo. La
consecuencia más frecuente de elevar más peso menos veces es
el desarrollo de la fuerza muscular. Para conseguir tanto fuerza
como resistencia muscular, se recomienda ejecutar entre 15 y 20
repeticiones por serie de cada ejercicio.
Intensidad del entrenamiento
La dureza con la que comience a entrenar depende de su estado
de forma general. Se puede atenuar el dolor muscular que se siente
reduciendo la carga a la que se someten los músculos y realizando
menos series. Para evitar lesiones, es preciso proceder a un trabajo
gradual según un programa de ejercicios y ajustar la carga al estado
de forma particular. La carga debe aumentar a medida que mejora el
nivel de forma.
Es habitual sentir dolor muscular, especialmente cuando se empieza
a ejecutar ejercicios. Si se siente dolor muscular durante mucho
tiempo, puede ser conveniente cambiar el programa. Eventualmente,
el sistema muscular se acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los
que se somete.
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