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Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en
comprenant et en appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau
fréquence cardiaque, page
sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur
Internet. Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent proposer un test mesurant la
fréquence cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins
votre âge.
Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour déterminer vos
zones de fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones de fréquence cardiaque différentes
selon le profil sportif : course à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus précises sur les
calories pendant votre activité, définissez votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir
manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez
ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect.
1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé.
2 Sélectionnez
> Profil utilisateur > Fréquence cardiaque.
3 Sélectionner Fréquence cardiaque maximale, puis entrer votre fréquence cardiaque maximale.
Vous pouvez utiliser la fonction Détection auto pour enregistrer automatiquement votre fréquence
cardiaque maximale pendant une activité.
4 Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence cardiaque au repos.
Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au repos mesurée par votre appareil ou définir une
fréquence cardiaque moyenne au repos personnalisée.
5 Sélectionner Zones > À partir de.
6 Sélectionner une option :
• Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en battements par minute.
• Sélectionner % maximum pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale.
• Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre réserve de
fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au
repos).
7 Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque zone.
8 Sélectionnez Fréquence cardiaque pour le sport, puis sélectionnez un profil de sport pour ajouter des zones
de fréquence cardiaque séparées (facultatif).
24
25) pour déterminer la meilleure plage cardiaque correspondant à vos objectifs
(Calcul des zones de
Fonctions de fréquence cardiaque
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