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Utilisation du gymnase domestique
Informations relatives aux séances d'exercice
Lorsque vous vous entraînez, faites ce qui suit pour chaque exercice : expirez pendant
Important:
l'effort/le soulèvement et inspirez en revenant à la position de départ de façon lente et
contrôlée.
Lisez tous les autocollants d'avertissement et de mise en garde avant d'utiliser cet
appareil.
Avant d'utiliser l'appareil, vérifiez qu'il n'y a pas de pièces desserrées, effilochées ou
usées. En cas de doute, n'utilisez pas l'appareil tant que les pièces n'ont pas été
remplacées.
Avant de commencer un programme d'exercice, il est conseillé de passer un examen
médical complet et d'obtenir l'approbation de votre médecin pour votre programme
d'exercice/conditionnement.
Un trou de verrouillage sous les plaques de poids, en utilisant la goupille de sélection
pour verrouiller les plaques de poids après avoir terminé l'exercice.
Nous vous recommandons de toujours vous entraîner avec un partenaire ou
quelqu'un qui peut vous aider au cas où les poids deviendraient trop lourds pour
que vous puissiez les soulever seul.
Échauffez toujours vos muscles avant de faire de l'exercice. Préparez votre corps avec
des étirements faciles (sans bondir) et une légère callisthénie, pendant plusieurs
Presses à banc assis
minutes.
Développer le pectoral
Sélectionnez le poids souhaité. Asseyez-vous en faisant dos à
l'équipement, le dos contre le coussin dorsal. Saisissez les
poignées de la presse avant. Poussez les poignées de la
presse frontale loin de votre corps jusqu'à l'extension
complète. Revenez à la position de départ de manière lente
et contrôlée et répétez l'exercice.
Débutants : 10 répétitions avec des poids légers
Intermédiaires : 10 répétitions / 3 séries
Avancés : 10 répétitions / 4 séries avec des poids
augmentant graduellement.
Papillons Pectoraux
Développer le pectoral
Sélectionnez le poids souhaité. S'asseoir en faisant dos à
l'équipement, le dos contre le coussin dorsal. Placez les
avant-bras sur les coussins des papillons. Faites pivoter vos
bras vers l'avant aussi loin que possible, en contractant la
poitrine. Revenez à la position de départ de manière lente et
contrôlée et répétez l'exercice.
Débutants : 10 répétitions avec des poids légers.
Intermédiaire : 10 répétitions / 3 séries
Avancé : 10 répétitions / 4 séries avec des poids augmentant
graduellement.
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