Table des Matières
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Informations relatives aux séances d'exercice
Étirement du mollet / Achille
Avec une jambe devant l'autre, tendez le bras vers
l'avant et placez vos mains contre un mur. Gardez
votre jambe arrière droite et votre pied arrière à
plat sur le sol. Pliez votre jambe avant, penchez-vous
en avant et déplacez vos hanches vers le mur.
Maintenez la position pendant 15 comptes, puis
relâchez.
Répétez 3 fois pour chaque jambe. Pour étirer
davantage les tendons d'Achille, pliez également la
jambe arrière.
Étirements : Mollets, tendons d'Achille et chevilles.
Étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder
l'équilibre, tendez le bras vers l'arrière et saisissez
un pied avec votre autre main. En gardant votre
genou plié dirigé directement vers le sol, tirez
doucement votre talon vers votre fesse jusqu'à ce
que vous sentiez un léger étirement dans la zone
cible.
Maintenez cette position pendant 15 comptes, puis
relâchez. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
Étirements : Quadriceps et muscles de la hanche.
Étirement de l'intérieur de la cuisse
Asseyez-vous avec les plantes de pieds jointes et les
genoux vers l'extérieur. Tirez vos pieds vers votre
aine aussi loin que possible.
Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis
relâchez. Répétez 3 fois.
Étirements : Quadriceps et muscles de la hanche.
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