Table des Matières
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Informations relatives aux séances d'exercice
Curl Preacher assis
Développer les biceps
Sélectionnez le poids souhaité. Réglez le coussin Preacher à
la hauteur souhaitée. Fixez la barre de tirage et la chaîne à la
poulie inférieure à l'aide des crochets de fixation. Placez les
bras sur le coussin Preacher. Saisir la barre de tirage avec les
paumes vers le haut. Courber la barre vers le haut en
pivotant à partir du coude. Revenez à la position de départ de
manière lente et contrôlée et répétez l'exercice.
Débutants : 10 répétitions avec des poids légers
Intermédiaires : 10 répétitions / 3 séries
Avancés : 10 répétitions / 4 séries avec des poids augmentant
graduellement.
Curl Biceps debout
Développer les biceps
Sélectionnez le poids souhaité. Fixez la barre de tirage et la
chaîne à la poulie inférieure à l'aide des crochets de fixation.
Se tenir au-dessus de la poulie inférieure en plaçant les pieds
sur la plaque avant. Saisissez la barre de tirage avec les
paumes vers le haut. Avec les coudes le long du corps et les
bras complètement tendus, enroulez la barre de tirage vers le
haut en pivotant à partir des coudes. Revenez à la position de
départ de manière lente et contrôlée et répétez l'exercice.
Débutants : 10 répétitions avec des poids légers
Intermédiaire : 20 répétitions avec des poids légers
Avancé : 20 répétitions / 2-4 séries avec des poids
augmentant graduellement.
Coups de pied extérieur de la jambe
Développer l'extérieur de la cuisse
Sélectionnez le poids souhaité. Enroulez la " sangle de
cheville " autour de la jambe à entraîner. Fixez la chevillière à
la poulie inférieure à l'aide des crochets de fixation.
Placez-vous à côté de la poulie inférieure, en plaçant la jambe
à exercer (la jambe extérieure) légèrement devant l'autre.
Donnez un coup de pied à la jambe sur le côté, en pivotant
uniquement à partir de la hanche.
Revenez à la position de
départ de manière lente et contrôlée et répétez l'exercice.
Débutants : 10 répétitions avec des poids légers
Intermédiaire : 20 répétitions avec des poids légers
Avancé : 20 répétitions / 2-4 séries avec des poids
augmentant graduellement.
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