Table des Matières
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Avant de commencer
Informations relatives aux séances d'exercice
Adaptez votre programme d'exercices à votre condition physique. Si vous êtes resté inactif
pendant plusieurs années, ou si vous êtes en surpoids, vous devez commencer lentement et
augmenter le temps passé sur l'équipement, il est conseillé d'augmenter de quelques minutes
par séance d'entraînement.
Au début, il se peut que vous ne puissiez vous exercer que pendant quelques minutes dans
votre zone cible ; cependant, votre forme aérobie s'améliorera au cours des six à huit semaines
suivantes. Ne vous découragez pas si cela prend plus de temps. Il est important de travailler à
votre propre rythme.
• Demandez à votre médecin d'examiner votre programme d'entraînement et votre régime
N'oubliez pas ces quelques points essentiels :
alimentaire pour vous conseiller un programme d'entraînement à adopter.
• Commencez votre programme d'entraînement lentement, avec des objectifs réalistes.
• Contrôlez fréquemment votre pouls. Déterminez votre fréquence cardiaque cible en fonction
de votre âge et de votre condition physique.
• Installez votre équipement sur une surface plane et régulière avec une zone d'entraînement
adéquate, comme indiqué dans ce manuel.
Pour maximiser les bienfaits de l'exercice, il est important de s'exercer à une intensité
Intensité de l'exercice
appropriée. Le niveau d'intensité peut être trouvé en utilisant votre fréquence cardiaque
comme guide. Pour un exercice aérobique efficace, votre fréquence cardiaque doit être
maintenue à un niveau compris entre 65 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale
pendant l'exercice. C'est ce qu'on appelle votre zone cible. Vous pouvez trouver votre zone cible
dans le tableau ci-dessous.
Pendant les premiers mois de votre programme d'exercices, maintenez votre fréquence
cardiaque dans la partie basse de votre zone cible. Après quelques mois, vous pourrez
augmenter progressivement votre fréquence cardiaque jusqu'à ce qu'elle se situe au milieu de
votre zone cible.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque, arrêtez de faire de l'exercice mais
continuez à bouger vos jambes ou à marcher et placez deux doigts sur votre
poignet. Comptez les battements de votre cœur pendant six secondes et
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Performance
cardiovasculaire
Aérobie intermédiaire
Brûlage
efficace
graisses
des
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