Table des Matières
Publicité
Informations relatives aux séances d'exercice
Crunch abdominal à poulie haute
Développer les abdominaux / le tronc
Sélectionnez le poids souhaité. Fixez la " Barre de traction " à la
poulie supérieure. Asseyez-vous face à l'équipement, en bloquant
vos jambes dans des rouleaux de mousse pour vous soutenir.
Saisissez la " Barre de traction " en utilisant une prise étroite, la
barre derrière votre tête. En maintenant la position stable,
penchez votre torse vers l'avant et tirez avec vos abdominaux.
Évitez de trop étirer votre dos et gardez la tension dans vos
abdominaux. Revenez à la position de départ de manière lente et
contrôlée et répétez l'exercice.
Débutants : 10 répétitions avec des poids légers
Intermédiaires : 10 répétitions / 3 séries
Avancés : 10 répétitions / 4 séries avec des poids augmentant
graduellement.
Extension des jambes en position assise
Développer les quadriceps
Choisissez le poids souhaité. Placez l'arrière de vos genoux sur le
haut des rouleaux de mousse. Placez le haut de vos chevilles
contre les rouleaux de mousse inférieurs. Tendez vos jambes vers
l'avant, en pivotant à partir des genoux, jusqu'à l'extension
complète.
Revenez à la position de départ de manière lente et
contrôlée et répétez l'exercice.
Débutants : 10 répétitions avec des poids légers
Intermédiaires : 10 répétitions / 3 séries
Avancés : 10 répétitions / 4 séries avec des poids augmentant
graduellement.
Coups de pied intérieur de la jambe
Développer l'intérieur de la cuisse
Sélectionnez le poids souhaité. Enroulez la " sangle de cheville "
autour de la jambe à entraîner. Fixez la chevillière à la poulie
inférieure à l'aide des crochets de fixation. Se tenir debout à côté
de la poulie inférieure, les pieds écartés de la largeur des épaules
et la jambe à exercer, à côté de la poulie. Donnez un coup de pied
vers l'avant de la jambe qui ne doit pas être exercée, en pivotant
uniquement à partir de la hanche. Revenez à la position de départ
de manière lente et contrôlée et répétez l'exercice.
Débutants : 10 répétitions avec des poids légers
Intermédiaire : 20 répétitions avec des poids légers
Avancés : 20 répétitions / 2-4 séries avec des poids augmentant
graduellement.
３１
Publicité
Table des Matières
