Manuels Connexes pour HOMCOM A91-132
Sommaire des Matières pour HOMCOM A91-132
- Page 1 INald006_FR A91-132 IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY ASSEMBLY & INSTRUCTION MANUAL...
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Page 2: Table Des Matières
Table des matières Informations Relatives à la Sécurité 2 Composants - Pièces Composants - Fixations Instructions de montage 8-22 Espace d'entraînement Informations relatives aux séances 24-32 d'exercice Avant de commencer Tableau des muscles Échauffement et récupération des 27-28 muscles Utilisation du gymnase domestique 29-31 Réglage du gymnase domestique Entretien et Maintenance Liste des pièces... -
Page 3: Informations Relatives À La Sécurité
Informations Relatives à la Sécurité Important - Veuillez lire entièrement avant l'assemblage ou l'utilisation Cet équipement d'exercice est construit pour une sécurité optimale. Cependant, certaines précautions s'appliquent chaque fois que vous utilisez un appareil d'exercice. Veillez à lire l'intégralité du manuel avant d'assembler, de faire fonctionner ou d'utiliser cet équipement. - Gardez cet équipement à... - Page 4 - Ne placez pas d'objets pointus autour de des nausées, des douleurs thoraciques ou l'appareil. d'autres symptômes anormaux, arrêtez - Gardez les mains éloignées de toutes les l'entraînement et consultez immédiatement pièces mobiles. un médecin. - Si l'un des dispositifs de réglage est laissé - Un entraînement incorrect ou excessif peut en saillie, il pourrait gêner le mouvement de entraîner des blessures pour la santé.
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Page 5: Composants - Pièces
pièces sont endommagées manquantes, veuillez appeler service d'assistance à la clientèle: Composants - Pièces Veuillez vérifier que toutes les pièces énumérées ci-dessous sont présentes Remarque : certains des petits composants peuvent être prémontés sur des composants plus grands. Veuillez vérifier attentivement avant de contacter Argos pour tout composant manquant. - Page 6 pièces sont endommagées manquantes, veuillez appeler service d'assistance à la clientèle : 0345 6001714. Composants - Pièces Veuillez vérifier que toutes les pièces énumérées ci-dessous sont présentes. 17. Tube du rouleau en 18. Tige de guidage × 2 19. Tube d'entretoisementX1 mousse ×...
- Page 7 pièces sont endommagées manquantes, veuillez appeler service d'assistance à la clientèle : 0345 6001714. Composants - Pièces Veuillez vérifier que toutes les pièces énumérées ci-dessous sont présentes 35. Goupille X2 φ10X55 36. Anneau de protection X1 37. Douille de poulie φ16x8 φ40X3 38.
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Page 8: Composants - Fixations
Composants - Fixations Veuillez vérifier que toutes les fixations énumérées ci-dessous sont présentes Remarque : Les quantités indiquées ci-dessous correspondent à la quantité nécessaire pour compléter l'assemblage. Dans certains cas, la quantité de matériel fournie peut être supérieure à celle requise. Certaines des fixations sont préinstallées sur les plus grands composants. Veuillez vérifier attentivement avant de contacter Argos s'il manque des fixations. -
Page 9: Instructions De Montage
Instructions de montage Étape 1 Insérez les tiges de guidage (18) dans les trous du stabilisateur arrière (4). Alignez les trous. Fixez l'arrière du cadre de base (1) au stabilisateur arrière (4). Fixer avec des boulons M10 ×65( 49) ×2, des rondelles Φ10 (61) ×4 et des écrous M10 (63)×2. - Page 10 Instructions de montage Étape 2 Fixez le support avant (5) au cadre de base (1) avec un boulon M10x65 (49) x 2, une rondelle φ10 (61) x 4 et un écrou M10 (63) x 2. Fixez le stabilisateur avant (16) au support avant (5) avec un boulon M10X40 (59) x 2 et un écrou M10 (63)x 2 et une rondelle (61)x 2 ９...
- Page 11 Instructions de montage Étape 3 Faites glisser avec précaution les plaques de poids (42) vers le bas des tiges de guidage (18). Les rainures profondes des plaques de poids (42) DOIVENT se trouver sur la face inférieure. Important : Insérez la tige de sélection dans les trous centraux de la pile de poids. Faites glisser le support de plaque (34) vers le bas et fixez-le au premier trou en partant du haut avec la goupille (35).
- Page 12 Instructions de montage Fixez le cadre vertical (3) au cadre de base (1). Fixez à l'aide de boulons M10×70 (50) x2, de Étape 4 rondelles M10 (61) x4 et d'écrous M10 (63) x2, de boulons M10×65 (49) x2, de rondelles M10 (61) x4 et d'écrous M10 (63) x2.
- Page 13 Instructions de montage Étape 5 Fixez la poutre arrière (22) aux tiges de guidage (18) avec le boulon M10×25 (55) x2, la rondelle (61) x2. Fixez le cadre supérieur (2) à la poutre arrière (22) avec un boulon M10×65 (49) x2, une rondelle (61) x4 et un écrou M10 (63) x2.
- Page 14 Instructions de montage Étape 6 Placez 2 manchons métalliques (27) dans le trou des deux côtés du cadre supérieur (2). Fixez la base de la presse avant (6) au cadre supérieur (1) à l'aide du boulon long (58) x1, des rondelles M12 (62) x2 et des écrous M12 (64) x1.
- Page 15 Instructions de montage Étape 7 Placez le manchon métallique (28) dans les trous de la base de la presse avant (6). Fixez les papillons droit et gauche (7 et 8) à la base de la presse avant (6) à l'aide des rondelles 12 (62) x2 et des écrous M12 (64) x2.
- Page 16 Instructions de montage Étape 8 Fixez le coussin du dossier (24) au cadre vertical (3) à l'aide de boulons M8 × 50 mm (56) x2 et de rondelles M8 (60) x2. Fixez le coussin du siège (25) au châssis de la base (1) à l'aide de boulons M8 (66) x2 et de rondelles M8 (60) x2.
- Page 17 Instructions de montage Étape 9 Faites glisser les tubes des rouleaux en mousse (17) jusqu'à mi-chemin dans les trous du cadre de la base (1) et du développeur de jambe (15). Poussez 4 rouleaux de mousse × 60 mm (31) de chaque côté des tubes de rouleaux de mousse (17).
- Page 18 Instructions de montage Fixez 2× supports de poulie pivotante (12) au support ouvert sur le cadre vertical (3). Fixez-les Étape 10 à l'aide de 2× boulons M10 (51), 4× rondelles M10 (61) et 2× écrous M10 (63). Insérez le support du coussin Preacher (9) dans le cadre de base (1), ajustez-le à la hauteur souhaitée et fixez-le avec le bouton de verrouillage (30).
- Page 19 Instructions de montage Étape 11 Important : Observez et suivez attentivement le schéma. Faites passer l'extrémité du boulon du câble supérieur de 3100 mm (44) par l'ouverture du cadre supérieur (2). Insérez les douilles de poulie (37) dans les trous et fixez la 1ère poulie (33) à...
- Page 20 Instructions de montage Étape 12 Fixez une extrémité du câble du papillon de 2250 mm (45) au papillon (7 et 8) à l'aide du boulon M10 (55) X1, de la rondelle M10 (61) X2 et de l'écrou M10 (63) X1. Placez une poulie (33) sous le câble, positionnez la poulie dans le support de poulie pivotant (12).
- Page 21 Instructions de montage ２０...
- Page 22 Instructions de montage Étape 13 Important : Observez et suivez attentivement le schéma. Faites passer l'extrémité en boucle du câble inférieur de 2930 mm (43) par l'ouverture du révélateur de jambe (15). Insérez la douille de la poulie (37) dans les trous et fixez la 1ère poulie (33) à...
- Page 23 Instructions de montage Étape 14 Important : Serrez maintenant complètement les fixations en vous assurant que toutes les Fixez la barre de tirage (23), les crochets d'attache (67), la chaîne d'articulation (65) et la barre poulies et tous les supports peuvent bouger librement. de latéralisation (14) aux extrémités du câble supérieur (44) ou du câble inférieur (43), selon vos besoins.
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Page 24: Espace D'entraînement
Espace d'entraînement La zone libre doit être supérieure d'au moins 0,6 m à la zone d'entraînement. Il s'agit d'un espace où vous pouvez descendre en toute sécurité, sans obstruction, en cas d'urgence. Lorsque deux équipements sont placés l'un à côté de l'autre, la zone libre peut être partagée. (Zone libre) (Zone libre) (Zone libre) -
Page 25: Informations Relatives Aux Séances
Avant de commencer Informations relatives aux séances d'exercice Adaptez votre programme d'exercices à votre condition physique. Si vous êtes resté inactif pendant plusieurs années, ou si vous êtes en surpoids, vous devez commencer lentement et augmenter le temps passé sur l'équipement, il est conseillé d'augmenter de quelques minutes par séance d'entraînement. - Page 26 multipliez le résultat par 10 pour connaître votre fréquence cardiaque. Par exemple, si le nombre de battements de votre cœur pendant six secondes est de 14, votre fréquence cardiaque est de 140 battements par minute (on utilise un compte de six secondes parce que votre fréquence cardiaque diminue rapidement lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice).
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Page 27: Tableau Des Muscles
Tableau des muscles Informations relatives aux séances d'exercice Les exercices d'aérobic améliorent la condition physique de vos poumons et de votre cœur - le Exercice d'aérobic muscle le plus important de votre corps. La forme aérobique est favorisée par toute activité faisant appel à... - Page 28 Échauffement et récupération des muscles exercises Informations relatives aux séances d'exercice 1. Une phase d'échauffement, consistant en 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Chaque séance d'entraînement doit comprendre les trois phases suivantes : Un bon échauffement permet d'augmenter la température du corps, la fréquence cardiaque et la circulation sanguine en vue de l'exercice.
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Page 29: Avec Une Main Contre Le Mur Pour Garder
Informations relatives aux séances d'exercice Étirement du mollet / Achille Avec une jambe devant l'autre, tendez le bras vers l'avant et placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière droite et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant, penchez-vous en avant et déplacez vos hanches vers le mur. -
Page 30: Utilisation Du Gymnase Domestique
Informations relatives aux séances d'exercice Utilisation du gymnase domestique Lorsque vous vous entraînez, faites ce qui suit pour chaque exercice : expirez pendant Important: l'effort/le soulèvement et inspirez en revenant à la position de départ de façon lente et contrôlée. ... - Page 31 Informations relatives aux séances d'exercice Curl Preacher assis Développer les biceps Sélectionnez le poids souhaité. Réglez le coussin Preacher à la hauteur souhaitée. Fixez la barre de tirage et la chaîne à la poulie inférieure à l'aide des crochets de fixation. Placez les bras sur le coussin Preacher.
- Page 32 Informations relatives aux séances d'exercice Crunch abdominal à poulie haute Développer les abdominaux / le tronc Sélectionnez le poids souhaité. Fixez la " Barre de traction " à la poulie supérieure. Asseyez-vous face à l'équipement, en bloquant vos jambes dans des rouleaux de mousse pour vous soutenir. Saisissez la "...
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Page 33: Réglage Du Gymnase Domestique
Réglage du gymnase domestique Informations relatives aux séances d'exercice Pendant l'utilisation : Sélectionnez le poids d'entraînement souhaité en insérant la tige de sélection des poids (39) dans les rainures profondes situées sous les plaques de poids et dans la tige de sélection. Lorsque vous n'utilisez pas l'appareil : Insérez la goupille de sélection de poids (39) dans le support arrière en forme de U du stabilisateur arrière pour verrouiller les plaques de poids lorsqu'elles ne sont pas utilisées. -
Page 34: Entretien Et Maintenance
Entretien et Maintenance 1. Le niveau de sécurité de l'équipement ne 4. L'équipement peut être nettoyé à l'aide peut être maintenu que s'il est examiné d'un chiffon humide et d'un détergent doux régulièrement pour détecter les dommages non abrasif. N'utilisez pas de solvants. et l'usure, par exemple les câbles, les poulies 5. -
Page 35: Liste Des Pièces
Liste des pièces Pièce Description Qté Référence Pièce Description Qté Référence Cadre de base Poutre arrière. Cadre supérieur. Barre de tirage ES405-02 ES405-11 Cadre vertical ES405-09 ES409-26 Coussin de dossier Stabilisateur arrière ES405-03 Coussin de siège Support avant ES405-15 ES405-01 Coussin Preacher Base presse... - Page 36 Pièce Description Qté Référence Pièce Description Qté Référence Liste des pièces Câble inférieur Boulon M8×20 4030mm Câble supérieur Boulon long ES405-T20 3020mm M12×85 Câble papillon Boulon M10×45 ES405-T21 2250mm main φ25 Rondelle φ8 ES405-T22 Boulon M10×65 Rondelle Φ10 ES405-T23 Boulon M10×70 Rondelle Φ12 Boulon M10×60 Ecrou M10...