Exercices - Sportplus SP-HG-020 Mode D'emploi

• Installez éventuellement un tapis de protection (non compris dans le contenu de
l'emballage) sous le produit sur le sol, car il ne peut pas être exclu que le produit
puisse laisser des traces, p. ex. pieds en caoutchouc.

3. EXERCICES

Préparation : attachez une sangle (non fournie) aux
bras gauche et droit (9, 10).
• Tenez-vous bien aux bras gauche et droit (9, 10).
Direction du regard vers la pièce.
• Option 1 : poussez le poids de votre corps vers le
haut, jusqu'à ce que vos pieds dépassent légèrement
la sangle vers l'avant ou vers l'arrière.
• Option 2 : tirez sur vos jambes jusqu'à ce que vos
pieds dépassent légèrement la sangle vers l'avant ou
vers l'arrière.
• Tenez-vous en empoignant les extrémités extérieures
des poignées supérieures (7, 8). Direction du regard
vers le mur.
• Soulevez le poids de votre corps à l'aide des bras
vers le haut. Votre menton devrait arriver jusqu'à la
hauteur de la barre de raccord supérieure.
• Attrapez la partie centrale des
poignées supérieures (7, 8).
Direction du regard vers la
pièce.
• Conservez le haut du corps
droit. Soulevez vos jambes
droites jusqu'à env. la hauteur
de votre poitrine. Soulevez les
genoux jusqu'à votre poitrine.
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