Exercices De Formation; Extensions De Jambes; Enroulement Vertébral - Sportplus SP-HG-010 Mode D'emploi

3. EXERCICES DE FORMATION

SP-HG-010-IM-V01.indb 44 SP-HG-010-IM-V01.indb 44

EXTENSIONS DE JAMBES

(QUADRICEPS)
FIXEZ LES ROULEAUX COUSSINÉS AU NIVEAU DU
TROU INFÉRIEUR. ACCROCHEZ VOS JAMBES AUTOUR
DES ROULEAUX COUSSINÉS, PUIS SAISISSEZ LE
FOND DU SIÈGE. TENDEZ LENTEMENT LES JAMBES.
ENROULEMENT VERTÉBRAL
(MUSCLE DROIT DE L'ABDOMEN, MUSCLE DENTELÉ
ANTÉRIEUR, GRAND DORSAL)
FIXEZ LA BARRE EN FORME DE « T » SUR LA POULIE
SUPÉRIEURE, ET LES ROULEAUX COUSSINÉS AU
NIVEAU DU TROU INFÉRIEUR. ACCROCHEZ VOS
JAMBES AUTOUR DES ROULEAUX COUSSINÉS,
PUIS SAISISSEZ LA BARRE. PENCHEZ-VOUS EN
FLÉCHISSANT LA TAILLE ET COURBEZ-VOUS EN
AVANT ET VERS LE BAS LE PLUS LOIN POSSIBLE.
FLEXIONS PREACHER
(BICEPS, FLÉCHISSEURS DE L'AVANT-BRAS)
FIXEZ LA BARRE EN FORME DE « T » SUR LA POULIE
INFÉRIEURE, ET LES ROULEAUX COUSSINÉS AU
NIVEAU DU TROU SUPÉRIEUR. ASSEYEZ-VOUS SUR
LE SIÈGE, PUIS PENCHEZ-VOUS EN AVANT. SAISISSEZ
LA BARRE ET PLACEZ LES COUDES CONTRE LES
ROULEAUX COUSSINÉS. TIREZ LA BARRE EN ARC
VERS LE HAUT LE PLUS LOIN POSSIBLE.
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