Training Mit Der Vibrationsplatte - SPORTSTECH VP400 Manuel

TRAINING MIT DER VIBRATIONSPLATTE

Hockstellung
Stellen Sie sich in Schulterbreite auf die Vibrationsplatte. Spannen Sie
dabei ihre Beinmuskeln leicht an, halten Sie Ihren Rücken aufrecht
und beugen Sie die Knie und den Oberkörper leicht nach vorne. Eine
leichte Spannung im Rückenbereich, in der vorderen Oberschenkel-
muskulatur und den Gesäßmuskeln sollte nun spürbar sein.
Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie mit
angewinkelten Beinen beide Füße auf die Platte.
Heben Sie nun Ihren Unterkörper nach oben, bis er
mit den Oberschenkeln eine Linie bildet. Spannen
Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an und ziehen
Sie Ihre Füße abwechselnd zum Gesäß.
Ausfallschritt
Setzen Sie einen Fuß mittig auf die Platte. Machen Sie mit dem anderen
Bein einen großen gestreckten Schritt nach hinten auf den Boden. Hal-
ten Sie Ihren Rücken gestreckt und den Oberkörper entspannt, während
das vordere Bein fest auf der Platte steht und Sie Ihre Beinmuskeln
anspannen. Nun sollten Sie im gesamten Bereich der Oberschenkel-
und Gesäßmuskulatur eine Spannung spüren.
Rückenbereich
Stellen Sie sich mit beiden Beinen auf die Platte. Beugen Sie den Oberkör-
per ein wenig vor und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Fassen Sie die
Griffenden der beiden Bänder mit jeweils nach außen weisenden Daumen
und ziehen Sie die Ellenbogen nach oben.
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