SPORTSTECH VP400 Manuel page 86

Outre les bienfaits pour les entraînements, vous pouvez consulter les tableaux suivants pour mieux com-
prendre la plage de fréquences correspondante pour chaque niveau:
P1: Oscillation
Niveau Hz Niveau
1 6,4 31
2 6,5 32
4 6,6 34
6 6,7 36
8 6,8 38
10 7,0 40
12 7,1 42
14 7,2 44
16 7,3 46
18 7,4 48
20 7,6 50
22 7,7 52
24 7,8 54
26 7,9 56
28 8,1 58
30 8,2 60
Paramètres de référence
Consommation de calories
Les calories brûlées pendant un entraînement avec la plaque vibrante dépendent de plusieurs facteurs, comme le
sexe, l'âge, la composition musculaire, les formes et les dimensions, ainsi que d'autres facteurs génétiques ou en-
vironnementaux pouvant influencer de manière significative sur votre apport calorique réel.
Un entraînement dynamique ou de l'aérobique sur une plaque vibrante brûle plus de calories et développe plus de
muscle que de rester assis à ne rien faire.
Une personne pesant 70 kg qui fait des exercices d'aérobic sur la plaque vibrante peut utiliser les paramètres sui-
vants:
Durée de la séance
d'entraînement
5 Minutes
10 Minutes
15 Minutes
30 Minutes
Entraînez-vous selon le principe suivant:
„Du facile au difficile, du simple au complexe et du connu à l'inconnu."
Position des pieds sur la plaque vibrante
•Positionnez les pieds parallèlement l'un à l'autre (si nécessaire, avec les orteils légèrement orientés vers l'extérieur,
en fonction de la position et de l'intensité sélectionnées)
• Gardez les jambes légèrement pliées
• Gardez le dos droit
• Contractez les muscles abdominaux
• Placez vos mains sur vos hanches
• Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale
P2: Vibrations
Hz Niveau Hz Niveau
8,2 1 22,4
8,3 2 22,7
8,4 4 23,3
8,5 6 23,9
8,7 8 24,5
8,8 10 25,1
8,9 12 25,7
9,0 14 26,3
9,1 16 26,9
9,3 18 27,5
9,4 20 28,1
9,5 22 28,7
9,6 24 29,3
9,8 26 29,9
9,9 28 30,5
10,0 30 31,1
Consommation de calories
~ 50 Calories
~ 100 Calories
~ 150 Calories
~ 290 Calories
(Combinaison d'oscillation et vibration)
Hz Niveau
31 31,4 1
32 31,7 2
34 32,3 4
36 32,9 6
38 33,5 8
40 34,1 10
42 34,7 12
44 35,3 14
46 35,9 16
48 36,5 18
50 37,1 20
52 37,7 22
54 38,3 24
56 38,9 26
58 39,5 28
60 40,1 30
Valeurs estimées.
86
P3: 4D Mode
4D (Hz) Niveau 4D (Hz)
12 31 24
12,4 32 24,4
13,2 34 25,2
14 36 26
14,8 38 26,8
15,6 40 27,6
16,4 42 28,4
17,2 44 29,2
18 46 30
18,8 48 30,8
19,6 50 31,6
20,4 52 32,4
21,2 54 33,2
22 56 34
22,8 58 34,8
23,6 60 35,6