SPORTSTECH VP400 Manuel page 21

Armbeuger
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken
auf die Vibrationsplatte. Ziehen Sie die Bänder fest nach oben
und achten Sie darau, die Handgelenke gerade zu halten. Nun
sollten Sie eine Spannung im Bizeps spüren.
Schräger Bauchmuskel
Setzen Sie sich auf die Platte und lehnen Sie sich mit geradem
Rücken ca. 45° zurück. Ziehen Sie nun das eine Bein an und
strecken Sie das andere aus. Drehen Sie den Oberkörper leicht
diagonal und halten Sie die Spannung. Achtung: Bei Rückenpro-
blemen empfiehlt sich diese Übung nicht.
Armstrecker
Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Platte hin. Stützen Sie sich nun mit
Ihren Händen von der Platte ab. Anschließend senken Sie Ihren Körper
wieder. Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter dabei zusammenzuhalten
und die Ellenbogen leicht zu beugen. Sie sollten nun eine Spannung
in den Schultern und Oberarmen spüren. Variante: Probieren Sie diese
Übung mit gestreckten Beinen aus.
Gerader Bauchmuskel
Setzen Sie sich mit geradem und aufrechten Oberkörper auf die Platte.
Halten Sie sich seitlich an der Platte fest und lehnen Sie sich ca. 45° nach
hinten. Heben Sie nun Ihre Beine im rechten Winkel und strecken Sie Ihre
Arme nach vorne aus. Halten Sie Körperspannung. Achtung: Bei Rücken-
problemen empfiehlt sich diese Übung nicht.
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