SPORTSTECH VP400 Manuel page 67

Ejercicio de flexión de brazo
Subir sobre la placa de vibración con las rodillas
ligeramente dobladas y directamente hacía atrás. Tirar las correas
firmemente, asegurándose de mantener las muñecas rectas.
Ahora se debe sentir una tensión en los bíceps.
Músculo abdominal oblicuo
Sentarse sobre la placa e inclinándose hacía atrás
con la espalda recta de unos 45°. Ahora tirar una pierna y estirar
la otra. Girar la parte superior del cuerpo ligeramente en diagonal
y mantener la tensión. Atención: Este ejercicio no es recomenda-
do en caso de problemas de espalda.
Ejercicio de extensión de brazo
Sentarse de espalda hacía la placa. Sostener la placa con las manos.
Luego bajar el cuerpo nuevamente. Asegurándose de sostener los
omóplatos juntos y doblar los codos ligeramente. Ahora se debería sentir
tensión en los hombros y la parte superior de los brazos. Variante: Prue-
ben este ejercicio con las piernas estiradas.
Músculo abdominal derecho
Sentarse sobre la placa con la parte superior en vertical. Sostener la placa
e inclínarse hacía atrás durante aproximadamente 45°. Ahora levantar las
piernas a ángulo recto y extender los brazos hacía adelante. Mantener la
tensión del cuerpo. Atención: Este ejercicio no es recomendado en cas de
problemas de espalda.
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