Allenamento Con La Pedana Vibrante - SPORTSTECH VP400 Manuel

ALLENAMENTO CON LA PEDANA VIBRANTE

Posizione accovacciata
Mettiti in piedi sulla pedana vibrante, piedi alla larghezza delle spalle.
Tendi un po' i muscoli delle gambe, tieni la schiena dritta e piega le
ginocchia e la parte superiore del corpo leggermente in avanti. Dov-
resti notare una lieve tensione alla schiena, ai muscoli anteriori della
coscia e ai glutei.
Arco
Sdraiati sulla schiena e piega le gambe, entrambi i
piedi sulla pedana. Ora solleva la parte inferiore del
tuo corpo finché non forma una linea con le cosce.
Contrai i muscoli addominali e i glutei e tira i piedi
alternativa-mente verso i glutei.
Affondi
Metti un piede al centro della pedana. Usa l'altra gamba per fare un
ampio passo indietro sul pavimento. Tieni la schiena tesa e la parte
superiore del corpo rilassata mentre la tua gamba anteriore sta ferma
sulla pedana e contrai i muscoli delle gambe. Ora dovresti sentire una
tensione nell'area della coscia e nei muscoli del sedere.
Esercizio per la parte posteriore
Salite con entrambe le gambe sulla pedana. Piegate lentamente la parte
superiore del vostro corpo tendete i muscoli addominali. Tenete entrambe
le maniglie dei lacci di potenza con i pollici rivolti verso l'esterno e tirate i
gomiti verso l'alto..
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