Vor Dem Training - SPORTSTECH STX300 Mode D'emploi

• Bevor Sie mit Ihrem Übungs-Programm starten, holen Sie sich fundierten ärztlichen Rat ein. Erzäh-
len Sie ihm, mit welchem Gerät Sie trainieren möchten. Sie können ihm diese Bedienungsanleitung
auch zeigen. Dann sollten Sie sich einer Gesundheits-Fitness- Prüfung unterziehen. Ihr Arzt wird
Ihnen sicher gerne noch andere wichtige Hinweise für Ihre persönlichen Übungen mitteilen.
• Hören Sie unbedingt auf die Empfehlungen Ihres Arztes. Besonders, wenn Sie Herz-, Kreislauf-,
Gleichgewichts-, oder orthopädische Schwierigkeiten haben. Aber auch, wenn Sie unter Atembe-
schwerden leiden (Asthma), bei Schwangerschaft und Medikamenten-Einnahme, die sich auf Ihren
Puls, Blutdruck oder Cholesterin-Spiegel auswirkt.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, oder an diversen Krankheiten leiden, dürfen Sie keine Übungen
absolvieren. Vermeiden Sie es auch, gleich nach dem Essen zu trainieren, wenn Sie müde sind,
oder wenn andere Umstände vorliegen, die sich durch Ihre Übungen negativ auf Sie auswirken.
• Ignorieren Sie bei Ihren Übungen nicht die Signale Ihres Körpers: Stoppen Sie sofort, wenn Sie
(Kopf-)Schmerzen, Atembeschwerden, unregelmäßigen Herzschlag, starke Kurzatmigkeit, Be-
nommenheit, Schwindel und oder Übelkeit feststellen. Kontaktieren Sie dann Ihren Arzt, bevor Sie
mit Ihren Übungen weitermachen.
• Wenn Sie regelmäßig mit unserem Stepper Üben, wird dies Ihr Herz-Kreislauf-System stärken
und Sie werden sich wohler fühlen. Beachten Sie: durch das intensive Konditions-Training wird Ihr
ganzer Körper beansprucht. Deshalb sollten Sie ganz behutsam beginnen. Steigern Sie sich dann
ganz langsam, vergessen Sie aber nicht die notwendigen Pausen. Widmen Sie sich zuerst den
Übungen, bei denen Sie sich nicht völlig „auspowern". Fangen Sie mit täglichen Übungen an, die
ca. 10 bis 15 Min. dauern. Dann - nach einigen Wochen - können Sie Ihre Übungen erweitern.
WIR RATEN IHNEN IHR TRAINING SO ZU GESTALTEN:
• Drei Tage Übungen (nacheinander)
• Einen Tag Ruhe
• Zwei Tage Training (nacheinander)
• Einen Tag Ruhe
Lassen Sie sich genug Zeit. Es ist wichtig, dass Sie sich vor Ihren Übungen gut Aufwärmen, und dann
pausieren, um sich zu erholen.

2. VOR DEM TRAINING

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