SPORTSTECH VP400 Manuel page 20

Gebeugter Zug
Stellen Sie sich vor die Platte. Ziehen Sie die Bänder
nach oben, jeweils seitlich zu Ihrem Körper hin. Stre-
cken Sie Ihre Brust nach vorn, halten Sie Ihre Schul-
terblätter zusammen und ziehen Sie die Arme parallel
nach hinten. Dabei sollten Sie eine Spannung in den
Schultern und im oberen Rücken spüren.
Liegestütz Brust
Stützen Sie sich mit leicht nach innen gedrehten und in Schulterbreite positionierten Händen von der Vibrations-
platte ab. Ihre Beine sind leicht angewinkelt und die Knie auf dem Boden. Senken Sie nun Ihren Oberkörper,
beugen Sie die Ellenbogen nach außen und halten Sie die Spannung in der Bauchmuskulatur.
Seitenstütz
Positionieren Sie Ihre Hände in Schulterbreite auf der Platte.
Ihre Füße stehen vom Körper gestreckt auf dem Boden. Ihr
Oberkörper ist über der Platte. Richten Sie nun Schultern
und Ellenbogen in einer Linie aus. Nun senken und heben
Sie Ihren Oberkörper wiederholt.
Klassischer Liegestütz
Stützen Sie sich mit den Händen, in Schulterbreite positio-
niert, von der Platte ab. Halten Sie Ihre Beine vom Körper
gestreckt auf dem Boden. Ihr Oberkörper ist über der Platte.
Halten Sie mit gestreckten Armen diese Position. Nun
senken Sie Ihren Oberkörper und stützen sich erneut ab.
Wiederholen Sie diesen Vorgang.
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