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Oltre ai possibili obiettivi di allenamento, nelle seguenti tabelle puoi visualizzare l'intervallo di frequenza
a seconda del livello di esercizio:
P1: Oscillazione
Livello
Hz
Livello
Hz
1
6,4
31
8,2
2
6,5
32
8,3
4
6,6
34
8,4
6
6,7
36
8,5
8
6,8
38
8,7
10
7,0
40
8,8
12
7,1
42
8,9
14
7,2
44
9,0
16
7,3
46
9,1
18
7,4
48
9,3
20
7,6
50
9,4
22
7,7
52
9,5
24
7,8
54
9,6
26
7,9
56
9,8
28
8,1
58
9,9
30
8,2
60
10,0
Si tratta solo di valori indicativi
Consumo di calorie
Il dispendio calorico che si verifica durante l'allenamento con la pedana vibrante dipende da una grande varietà di
fattori. Fattori come ad es. sesso, età, massa muscolare, corporatura e altri fattori genetici o ambientali che posso-
no influenzare significativamente il consumo calorico effettivo, ma anche la forma degli esercizi che viene effettuata
durante l'esercizio fisico ha un impatto significativo.
Un allenamento dinamico o aerobico sulla pedana fa bruciare più calorie e costruisce più muscoli rispetto a stare
seduti o in piedi sulla pedana.
Una persona che pesa 70 kg che svolge attività aerobica può considerare seguenti linee guida:
Durata della sessione di
allenamento
5 Minuti
10 Minuti
15 Minuti
30 Minuti
Allenatevi sulla base del seguente principio:
„Dall'esercizio più leggero al più pesante, da più facile al più complesso, da quello conosciuto a quello sconosciuto."
In piedi sulla pedana
• I piedi sono paralleli tra loro (se necessario, rivolgere le dita dei piedi leggermente verso l'esterno, in base alla
posizione del piede selezionata per scegiere l'intensità)
• Tieni le gambe leggermente piegate
• Inarca leggermente la schiena
• Contrai i muscoli addominali
• Appoggia le mani sui fianchi
• Tieni la testa per allungare la colonna vertebrale
P2: Vibrazione
Livello
Hz
Livello
Hz
1
22,4
31
31,4
2
22,7
32
31,7
4
23,3
34
32,3
6
23,9
36
32,9
8
24,5
38
33,5
10
25,1
40
34,1
12
25,7
42
34,7
14
26,3
44
35,3
16
26,9
46
35,9
18
27,5
48
36,5
20
28,1
50
37,1
22
28,7
52
37,7
24
29,3
54
38,3
26
29,9
56
38,9
28
30,5
58
39,5
30
31,1
60
40,1
Consumo di calorie
~ 50 Calorie
~ 100 Calorie
~ 150 Calorie
~ 290 Calorie
108
P3: 4D Modo(Combinazione oscillazione
+ vibrazione)
Livello
4D (Hz)
Livello
1
12
2
12,4
4
13,2
6
14
8
14,8
10
15,6
12
16,4
14
17,2
16
18
18
18,8
20
19,6
22
20,4
24
21,2
26
22
28
22,8
30
23,6
Si tratta solo di valori
indicativi.
4D (Hz)
31
24
32
24,4
34
25,2
36
26
38
26,8
40
27,6
42
28,4
44
29,2
46
30
48
30,8
50
31,6
52
32,4
54
33,2
56
34
58
34,8
60
35,6
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