Dehnung Und Massage - SPORTSTECH VP400 Manuel

Seitenheber
Legen Sie sich seitlich auf die Platte. Stützen Sie sich mit der
einen Hand am Boden und mit der anderen Hand am Griff der
Platte ab. Halten Sie die Beine gestreckt und ziehen Sie beide
Beine maximal nach oben. Halten Sie die Spannung aufrecht.
Vorderer Schulterbereich
Machen Sie einen Ausfallschritt und setzen Sie einen Fuß auf die Platte.
Stimmen Sie die Länge der Bänder mit beiden Händen so ab, dass Ihre
Ellenbogen etwa bis auf Schulterhöhe kommen, während Sie bei gera-
den Handgelenken die Bänder kräftig nach oben ziehen.
Schultergürtelbereich
Mit ein wenig vorwärts gebeugtem Oberkörper und angespannten
Bauchmuskeln, auf der Platte stehend, die Griffenden der beiden
Bänder mit jeweils nach außen weisenden Daumen fassen und die
Ellenbogen nach oben ziehen.

DEHNUNG UND MASSAGE

Oberschenkel Innenseite
Legen Sie sich, dem Gerät zugewandt, mit einer Kör-
perseite so auf den Boden, dass Sie das obere Bein mit
der Schenkelinnenseite auf der Vibrationsplatte ablegen
können. Achten Sie darauf, dass nur die zu massierende
Schenkelinnenseite in Berührung mit der Vibrationsplatte
kommt. Anschließend wechseln Sie das Bein.
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