Entrainement Pour Plate-Forme Vibrante - SPORTSTECH VP400 Manuel

ENTRAINEMENT POUR PLATE-FORME VIBRANTE

Position accroupie
Tenez-vous debout sur la plateforme oscillante, les pieds alignés avec
les épaules. Contractez légèrement les muscles des jambes, maintenez
le dos droit, pliez les genoux et penchez-vous légèrement en avant.
Vous devriez à présent sentir une légère tension dans le dos, le haut
des cuisses et le fessier.
Pont
Allongez-vous sur le dos et posez les pieds sur
la plateforme, jambes fléchies. Levez maintenant
le bas de votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné
avec vos cuisses. Contractez les abdominaux et les
muscles fessiers, et tirez les pieds alternativement
vers les fesses.
Fente
Posez un pied au milieu de la plateforme. Faites un grand pas en arrière
avec l'autre pied au sol jusqu'à avoir la jambe tendue. Gardez le dos
droit et le haut du corps détendu pendant que votre jambe avant est
fermement positionnée sur la plateforme et que vous en contractez les
muscles. Maintenant vous devriez ressentir une tension dans toute la
cuisse et
le fessier.
Ejercicio de espalda
Ambas piernas sobre el plato. Doble la parte superior del cuerpo ligera-
mente y tense los músculos abdominales. Sujete los extremos de las dos
correas con los pulgares hacia fuera y levante los codos.
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