SPORTSTECH VP400 Manuel page 18

Als Ergänzung zu den möglichen Trainingszielen können Sie folgende Tabellen einsehen, um den ent-
sprechenden Frequenzbereich pro Level besser im Blick zu haben:
P1: Oszillation
Level Hz Level Hz
1 6,4 31 8,2
2 6,5 32 8,3
4 6,6 34 8,4
6 6,7 36 8,5
8 6,8 38 8,7
10 7,0 40 8,8
12 7,1 42 8,9
14 7,2 44 9,0
16 7,3 46 9,1
18 7,4 48 9,3
20 7,6 50 9,4
22 7,7 52 9,5
24 7,8 54 9,6
26 7,9 56 9,8
28 8,1 58 9,9
30 8,2 60 10,0
Es handelt sich hierbei nur um Richtwerte.
Kalorienverbrauch
Der Kalorienverbrauch, der während des Trainings mit der Vibrationsplatte stattfindet, hängt von einer Vielzahl an
Faktoren ab. Faktoren wie z.B. Ihr Geschlecht, das Alter, die Muskelmasse, Körpergröße und andere genetische bzw.
umweltbedingte Faktoren können den tatsächlichen Kalorienverbrauch wesentlich beeinflussen, aber auch die Form
der Übungen, die während des Trainings auf der Vibrationsplatte gemacht wird, hat wesentlichen Einfluss.
Ein dynamisches Training oder ein Aerobic-Workout auf der Vibrationsplatte verbrennt im Allegmeinen mehr Kalorien
und baut mehr Muskeln auf, als wenn Sie nur auf der Platte sitzen oder stehen.
Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg, die Aerobic-Übungen auf einer Vibrationsplatte durchführt, kann sich an
folgenden Richtwerten orientieren:
Dauer der Trainingsein-
heit
5 Minuten
10 Minuten
15 Minuten
30 Minuten
Trainieren Sie nach folgendem Prinzip:
„Vom Leichten zum Schweren, vom Einfachen zum Komplexen und vom Bekannten zum Unbekannten."
Stehende Grundhaltung auf der Vibrationplatte
• Die Füße stehen parallel zueinander (gegebenenfalls zeigen die Fußspitzen leicht nach außen, entsprechend
der gewählten Fußposition zur Wahl der Intensität)
• Halten Sie die Beine leicht gebeugt
• Halten Sie im Bereich des unteren Rückens ein leichtes Hohlkreuz
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an
• Positionieren Sie die Hände an der Hüfte
• Halten Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
P2: Vibration
Level Hz Level Hz
1 22,4 31 31,4
2 22,7 32 31,7
4 23,3 34 32,3
6 23,9 36 32,9
8 24,5 38 33,5
10 25,1 40 34,1
12 25,7 42 34,7
14 26,3 44 35,3
16 26,9 46 35,9
18 27,5 48 36,5
20 28,1 50 37,1
22 28,7 52 37,7
24 29,3 54 38,3
26 29,9 56 38,9
28 30,5 58 39,5
30 31,1 60 40,1
Kalorienverbrauch
~ 50 Kalorien
~ 100 Kalorien
~ 150 Kalorien
~ 290 Kalorien
18
P3: 4D Modus (Kombination Osz. + Vibr.)
Level 4D (Hz) Level
1 12 31
2 12,4 32
4 13,2 34
6 14 36
8 14,8 38
10 15,6 40
12 16,4 42
14 17,2 44
16 18 46
18 18,8 48
20 19,6 50
22 20,4 52
24 21,2 54
26 22 56
28 22,8 58
30 23,6 60
Es handelt sich hierbei nur
um geschätzte Werte.
4D (Hz)
24
24,4
25,2
26
26,8
27,6
28,4
29,2
30
30,8
31,6
32,4
33,2
34
34,8
35,6