Ejercicios Con Mancuernas - SPORTSTECH AH150 Manuel

5. EJERCICIOS CON MANCUERNAS

Curl con mancuerna de pie
Músculo objetivo: Bíceps
Póngase de pie y mantenga la espalda recta. Coloque los codos pegados al
cuerpo. Las mancuernas deben sostenerse a la altura de la cadera y elevarlas
alternativamente a la altura del pecho.
Remo a una mano
Músculo objetivo: grandes músculos de la espalda, bíceps y trapecio
Apóyese con un brazo en un banco (altura del asiento). El tronco debe per-
manecer recto e inclinado. Levante la mancuerna hasta la altura del pecho. El
codo debe llegar más allá della línea del tronco.
Flexión de rodilla con mancuerna
Músculo objetivo: Cuádriceps, glúteos, músculos flexores del muslo
Sostenga las mancuernas a la altura de la cadera en una posición vertical y
avance un paso. La rodilla más adelantada nunca debe estar más baja que la
punta del pie. Mantenga esta posición brevemente y vuelva a enderezarla de
forma controlada.
Tríceps Kickbakcs
Músculo objetivo: Tríceps
De un paso adelante e incline el tronco hacia adelante. Estire el brazo hacia
atrás. Mantenga la posición y mueva la mancuerna sólo con el antebrazo. Tense
el tríceps al estirar el brazo.
Prensa de pecho en banco
Músculo objetivo: Hombros
Sujete las mancuernas a la altura de la cadera. Las palmas de las manos deben
apuntar al cuerpo. Levante las mancuernas trazando un arco hasta la altura
de la cabeza y mantenga la posición unos instantes. Realice el movimiento de
forma controlada y sin perder el equilibrio. Vuelva a colocar las mancuernas en
su posición original.
Elevación frontal con empuñadura de martillo
Músculo objetivo: Deltoides anterior, músculos flexores del brazo
Colóquese con la espalda recta. Sostenga las mancuernas a la altura de la
cadera, al lado del cuerpo. Alternativamente, levante una mancuerna a la altura
del pecho. Sosténgalo brevemente y vuelva a la posición original.
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