Entrenamiento - Sportplus SP-T-111F Mode D'emploi

3. ENTRENAMIENTO

CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS
Todas las recomendaciones en este manual están dirigidas sólo a personas sanas y no a las
personas con enfermedades de corazón / circulación cardiovascular.
Todos los consejos son solamente propuestas generales para un programa de entrenamiento.
Si es necesario, consulte a su médico para un asesoramiento adecuado a sus necesidades
personales. Las siguientes páginas explican detalladamente cómo puede usar su nuevo
equipo de entrenamiento y aclaran los conceptos básicos del entrenamiento físico. Para
cumplir su objetivo de entrenamiento, será imprescindible que utilice este manual como guía
para informarse sobre los puntos más importantes para un desarrollo general de un programa
de entrenamiento, y el modo de uso correcto del producto. Por lo tanto, le pedimos que lea
estos puntos completamente y con la debida atención.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Para lograr mejoras visibles físicas y de salud, debe considerar los siguientes factores antes
de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
INTENSIDAD
El grado de esfuerzo físico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo normal, pero
sin causar dificultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para la efectividad de la
capacitación es su pulso.
¡ADVERTENCIA!
Un entrenamiento excesivo podría conducir a lesiones graves o la muerte. Si
tiene sensación de mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
FASES DE ENTRENAMIENTO
Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
• "Fase de calentamiento",
• "Fase de entrenamiento",
• "Fase de enfriamiento"
En la fase de entrenamiento, la temperatura corporal y captación de oxígeno aumentará
lentamente. Esto puede lograrse mediante ejercicios de gimnasia o estiramiento entre 5 y 10
minutos. El entrenamiento comenzará después de haber calentado ("Fase de entrenamiento").
La intensidad de entrenamiento debe ser baja en los primeros minutos y debe ser aumentada
durante un período de 15 a 30 minutos hasta alcanzar la intensidad de ejercicio adecuada.
Para tranquilizar el sistema circulatorio después de la fase de entrenamiento, y evitar rampas
y calambres, realice una fase de enfriamiento. En esta fase, que debe durar de 5 a 10
minutos, realice 30 segundos de estiramientos / ejercicios ligeros.
ENTRENAMIENTO GENERAL
Las características de las articulaciones y el alto consumo de calorías convierten el producto
en uno de los aparatos de gimnasia de resistencia más queridos.
En los siguientes ejercicios de ejemplo, el producto está simplificado y representado sin
varilla de sujeción.
Para una mayor estabilidad en los ejercicios, coloque las manos en el mango.
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