Sportplus SP-T-111F Mode D'emploi page 40

ENTRAÎNEMENT, COORDINATION
EXERCICE 9 : Écrire son nom.
Tenez-vous sur une jambe. En ayant le genou
légèrement plié, écrivez avec la jambe non
chargée votre nom dans l'air. La jambe chargée
doit être stable durant tout l'exercice. Gardez les
axes des jambes stables. Ne faites pas de grands
« mouvements chancelants » avec votre corps.
Répétez 2 à 3 fois.
Pour prolonger l'activité : « écrire une adresse ».
EXERCICE 10 : Lancer une balle.
Tenez-vous sur une jambe. Maintenez l'autre jambe
en l'air. Le genou doit être légèrement plié. Jetez une
balle (ou une pomme) d'une main dans l'autre. Durant
l'exercice, le pied sur lequel vous avez l'appui doit
rester stable. Gardez les axes des jambes stables.
Ne faites pas de grands « mouvements chancelants »
avec le corps.
Répétez 2 à 3 fois.
EXERCICE 11 : Stabilité sur une jambe.
Le genou doit être légèrement plié. Le pied de l'autre
jambe ne touche pas le trampoline. Fermez les yeux.
Faites bouger les deux bras 3 fois en direction du plafond
et revenez au mouvement initial. Si l'équilibre ne peut
pas être maintenu, ouvrez les yeux immédiatement.
Répétez 2 à 3 fois.
SP-T-111F-IM-INT-V04.indb 40 SP-T-111F-IM-INT-V04.indb 40
40
28/05/2021 12:20:21 pm 28/05/2021 12:20:21 pm