Sportplus SP-T-111F Mode D'emploi page 19

TRAINING, KRAFT
ÜBUNG 5: Das vordere Knie langsam beugen
und wieder strecken.
Große Schrittstellung, vorderes Bein belasten, hinteres
Bein berührt Trampolin nur leicht, Fuß Knie und Hüfte
in einer Linie. Beinachse stabil halten. Knie nie ganz
durchstrecken, bei der Beugung das belastete Knie nie
vollständig über den Fuß schieben.
10 – 15 x wiederholen.
ÜBUNG 6: Gewichtsverlagerung auf ein Bein,
unbelastetes Bein seitlich zum Trampolinrand
bewegen.
Beine hüftbreit in Kniebeugung, Hände in Taille
abstützen, Oberkörper in leichter Vorlage. Beinachse
stabil halten. Kniebeugeposition nicht verändern.
Danach zurück in Ausgangsposition.
10 x wiederholen.
ÜBUNG 7: Knie beugen, Becken nach hinten und
Oberkörper nach vorne bewegen.
Beine hüftbreit positionieren, Hände in Taille abstützen,
Füße, Knie und Hüfte in einer Linie. Danach zurück
in Ausgangsposition. Rücken gerade halten. X-Beine
vermeiden. Knie während der Übung nie ganz
durchstrecken.
10 x wiederholen.
ÜBUNG 8: Gewicht auf vorderes Bein verlagern.
Hinteres Bein leicht vom Boden abheben.
Ein Bein in tiefer Kniebeugung, anderes Bein berührt
den Boden. Beinachse stabil halten. Keinen runden
Rücken.
10 x wiederholen.
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