Sportplus SP-T-111F Mode D'emploi page 49

ALLENAMENTO, POTENZA
ESERCIZIO 5: piegamento lento del ginocchio
anteriore e allungamento.
Posizione da passo lungo, caricare la gamba anteriore,
la gamba posteriore tocca solo leggermente il trampoli-
no, tenere piede, ginocchio e anca in linea. Mantenere
l'asse delle gambe. Non allungare mai completamente
il ginocchio, non spingere mai il ginocchio sollecitato
completamente sopra il piede durante la flessione.
Ripetere 10 - 15 volte.
ESERCIZIO 6: spostamento del peso su una
gamba, con l'altra gamba allungata lateralmente
verso il bordo del trampolino.
Gambe larghe fino all'altezza delle anche con flessione
del ginocchio, appoggiare le mani alla vita, busto
leggermente in avanti. Mantenere l'asse delle gambe.
Mantenere la posizione di squat. Tornare in posizione
di partenza.
Ripetere 10 volte.
ESERCIZIO 7: ginocchia flesse; spostamento del
bacino all'indietro e del busto in avanti.
Posizionare le gambe larghe fino all'altezza delle anche,
appoggiare le mani alla vita, tenere piede, ginocchio e
anca in linea. Tornare in posizione di partenza. Tenere
la schiena dritta. Evitare la postura con gambe a X.
Non allungare mai completamente le ginocchia durante
l'esercizio.
Ripetere 10 volte.
ESERCIZIO 8: spostamento del peso sulla gamba
anteriore. Piccolo sollevamento della gamba
posteriore dal pavimento.
Una gamba molto piegata, l'altra tocca il pavimento.
Mantenere l'asse delle gambe. Non inarcare la schiena.
Ripetere 10 volte.
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