Sportplus SP-T-111F Mode D'emploi page 58

ENTRENAMIENTO, RESISTENCIA
EJERCICIO 1: Footing ligero.
No levantar muy alto la rodilla, no realizar saltos o
movimientos de cadera. Estabilizar de forma correcta
el eje de la pierna (mantener la alineación del pie, la
rodilla y las caderas, evitar cruzar las piernas)
Según la resistencia entre 5 y 45 minutos.
EJERCICIO 2: Saltar lateralmente de una pierna a
la otra.
Aterrizar con un movimiento de rodilla ligero.
Estabilizar de forma correcta el eje de la pierna
(mantener la alineación del pie, la rodilla y las caderas,
evitar cruzar las piernas)
1 a 3 minutos. A continuación, cambiar de nuevo a
movimiento de marcha (Ejercicio 1).
EJERCICIO 3: Saltar repetidamente de la pierna
trasera a la delantera y volver.
Aterrizar con un ligero movimiento de rodilla. Estabilizar de
forma correcta el eje de la pierna (mantener la alineación
del pie, la rodilla y las caderas, evitar cruzar las piernas)
1 a 3 minutos. A continuación, cambiar de nuevo a
movimiento de marcha (Ejercicio 1)
EJERCICIO 4: Saltar a ambos lados con un
movimiento ligero de rodilla y aterrizar suavemente
sobre el trampolín.
Mantener estable la alineación de la pierna durante el
salto y el aterrizaje.
15 repeticiones.
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