Sportplus SP-T-111F Mode D'emploi page 39

ENTRAÎNEMENT, FORCE
EXERCICE 5 : Pliage du genou vers l'avant
lentement et ensuite étirement.
Grand pas vers l'avant, appui sur la jambe placée vers
l'avant ; la jambe arrière touche légèrement le tram-
poline ; pied, genou et hanche alignés. Gardez les
axes des jambes stables. N'étirez jamais les genoux
complètement ; lors du pliage du genou sur lequel il y
a l'appui, ne jamais passer complètement au-dessus
du pied.
Répétez de 10 à 15 fois.
EXERCICE 6 : Déplacement du poids sur une
jambe, mouvement de la jambe non chargée sur
le bord du trampoline.
Placez vos jambes parallèles aux hanches avec les
genoux légèrement repliés, les mains sur la taille et
le haut du corps légèrement positionné vers l'avant.
Gardez les axes des jambes stables. Ne modifiez pas
la position pliée du genou. Revenez ensuite à la position
initiale.
Répétez 10 fois.
EXERCICE 7 : Pliage des genoux, position du
bassin vers l'arrière et mouvement du haut du
corps vers l'avant.
Placez vos jambes parallèles aux hanches, les mains
sur la taille et maintenez les pieds, les genoux et les
hanches bien alignés. Revenez ensuite à la position
initiale. Maintenez le dos bien droit. Évitez de croiser
vos jambes en X. Durant l'exercice, n'étirez jamais le
genou complètement.
Répétez 10 fois.
EXERCICE 8 : Placement du poids sur une jambe
vers l'avant. Soulèvement léger du sol de la
jambe à l'arrière.
Maintenez une jambe avec un pliage du genou
prononcé alors que l'autre jambe touche le sol. Gardez
les axes des jambes stables. Ne faites pas le dos rond.
Répétez 10 fois.
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