SPORTSTECH VP150 Manuel page 57

Ejercicio de tracción doblada
Ponerse en el suelo frente a la máquina, tirar las cor-
reas hacía arriba, y a cada uno de los lados del cuerpo.
Estirar el pecho hacía adelante, sujetar los omóplatos
y tirar los brazos paralelos a la espalda. Se debería
sentir una tensión en los hombros y en la parte superior
de la espalda.
Push-Up para pectorales
Sobre la placa, a la anchura de los hombros, apoyar con las manos ligeramente hacía adentro. Las piernas
están ligeramente dobladas y las rodillas en el suelo. Ahora bajar la parte superior del cuerpo, doblar los codos
hacía afuera y mantener la tensión en los músculos abdominales.
Ejercicio de tabla lateral
Coloquar las manos al anchura de los hombros en el plato.
Los pies están estirados sobre el suelo. La parte superior del
cuerpo sobre la placa.
Ahora alinear los hombros y codos en una línea. Luego bajar
y levantar la parte superior del cuerpo
repetidamente.
Push-Up clásico
Sostener la placa con las manos colocadas a la anchura
de los hombros. Mantener las piernas estiradas en el suelo.
La parte superior del cuerpo sobre la placa. Mantener esta
posición con los brazos rectos. Ahora bajar la parte superior
del cuerpo y descansar nuevamente. Repitar este proceso.
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