SPORTSTECH VP150 Manuel page 116

Gehurkte houding
Ga in schouderbreedte op de trilplaat staan. Span daarbij je beenspie-
ren een beetje aan, houd je rug recht en buig je knieën en boven-
lichaam iets naar voren. Je moet nu een lichte spanning in de rug, in
de voorste dijspieren en bilspieren merken.
Brug
Ga op je rug liggen en zet beide voeten op de plaat
met je benen gebogen. Til nu je onderlichaam om-
hoog totdat het een lijn vormt met de dijen. Span
de buik- en bilspieren en trek je voeten afwisselend
naar de billen toe.
TRAINING MET DE TRILPLAAT
Zijstap
Zet één voet in het midden van de plaat. Neem met de andere voet een
grote, rechte stap achteruit op de grond. Houd je rug recht en je boven-
lichaam ontspannen terwijl de voorste voet stevig op de plaat staat en je
de beenspieren aanspant. Nu zou je een spanning moeten voelen in de
spieren van de dijen en de billen.
Rug
Ga met beide voeten op de plaat staan. Buig je bovenlichaam een beetje
en span de buikspieren aan. Grijp de uiteinden van beide banden met de
duimen naar buiten gericht en trek de ellebogen omhoog.
116